Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
Ученые говорят : "Чтобы эффективно управлять сексуальной энергией, нужно заниматься растяжкой".
Да да, именно растяжка и есть тот главный инструмент поддержания тестостерона в любом возрасте. Но так же полезны силовые упражнения и дыхательная гимнастика.
В этой статье мы разберем с вами 3 упражнения, которые можно выполнять перед сном, для повышения мужского гормона.
1. Растяжка ягодиц и ног
Для выполнения этого упражнения нам понадобиться коврик, который мы предварительно расстилаем на полу.
Садимся на коврик, ноги выпрямляем вперед и держим прямо. Руками тянемся вперед "пружинными" рывками, тем самым растягивая мышцы ягодиц и подколенные связки. Тоже самое можно выполнять в положении стоя, техника выполнения точно такая же. Достаточно будет от 4-х до 8-ми "пружинных" рывков в одном подходе. Рекомендую выполнять 3 подхода, с отдыхом между подходами 1 минута.
2. Взрывные отжимания
Это отличное и самое доступное силовое упражнение, которое можно выполнять дома перед сном. Данное упражнение можно выполнять с хлопком, так и без него - это уже зависит от индивидуальной физической формы мужчин.
Принимаем упор лёжа, руки ставим на ширине плеч, ноги держим прямыми. На вдохе медленно (считайте про себя 4 секунды) опускаем корпус тела вниз, касаясь грудью пола. Затем резко, на выдохе, выполняем отжимания отрывая ладони от пола, и по возможности, хлопая ими перед собой. После возвращайтесь в исходное положение.
Если не получается сделать хлопок, достаточно будет просто оторвать руки от пола, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы.
3. Дыхательная гимнастика
Это упражнение тоже очень полезное, так как оно подавляет уровень кортизола (гормон стресса) в вашем организме, а это в свою очередь конечно сказывается на мужской силе и повышении тестостерона.
Данное упражнение выполняется сидя на коврике, в позе для медитации. Далее делаем резкий вдох (3 секунды) и плавный выдох (примерно 7 секунд), максимально расслабляя тело. Выполняем перед сном, чтобы максимально гармонизировать нервную систему, снизить уровень кортизола и соответственно потом поднимется уровень мужских гормонов.
Ставь лайк, если статья была полезной и интересной. До скорого!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
На развитие канала :
Другие статьи моего канала :
Отличные упражнения, с помощью которых мой отец избавился от болей в коленях
Эффективная тренировка на пресс для новичков! 5 простых упражнения
Тренировка всего тела с помощью одной гантели (гири), уделяя всего 20 минут в день