Многие люди каждый день сталкиваются с усталостью, ленью, переутомленностью и даже не подозревают, что некоторые факторы, влияющие на них каждый день, отбирают энергию, из-за чего они становятся уставшими ко второй половине дня и не могут выполнить весь список дел.
Сейчас я расскажу вам лишь о нескольких факторах, которые вы можете исключить или наоборот добавить в вашу жизнь и уже почувствовать себя более продуктивно и эффективно.
1. Дефицит витаминов и питательных веществ.
Как бы банально это не звучало, но одна из главных проблем - неправильное питание.
Чтобы организм эффективно производил энергию, нужно заправлять его качественным сырьем. Поверьте, правильное питание - это ключ к вашим проблемам с продуктивностью.
Некоторая еда, которую вы едите каждый день, наносит ущерб вашим нейронам, ухудшая работу митохондрий, которые производят энергию, а значит вы становитесь рассеянными, нервными и забывчивыми.
Смысл в потреблении пищи - получение энергии, а некоторые продукты лишь способствуют ее потере (могу рассказать о таких продуктах в следующей статье, если интересно, пишите в комментариях).
2. Стресс.
Во время стресса, причем не важно физического, психологического, ваш организм вырабатывает кортизол - гормон, отвечающий за метаболизм, уровень сахара, кровяное давление и активацию нервной системы.
Кортизол - не проблема для нашего организма, он постоянно находится в нем, но во время стресса мы нуждаемся в кортизоле больше, чем обычно. Когда угроза минует, кортизол должен приходить в норму, однако некоторым людям далеко до состояния покоя.
Так как митохондрии (клетки, которые синтезируют АТФ/производят энергию) в нашем организме реагируют на стресс, то его уменьшение поможет нам более эффективно использовать энергию, следовательно, быть продуктивнее.
3. Вы забываете об отдыхе и торопитесь сделать все дела, как можно раньше.
Чтобы быть эффективным весь день, надо обязательно делать перерывы и давать своему организму отдыхать. Во время отдыха можно делать то, что придает вам сил: выйти на свежий отдых, сделать перекус, немного поспать.
Если вы не можете сосредоточиться, сконцентрироваться на чем-то и постоянно отвлекаетесь, сделайте перерыв, даже если он был совсем недавно.
Ваш организм быстро устанет, начнет работать в пол силы, если вы будете решать вопрос за вопросом, а не отдыхать.
4. Список задач - то, что вам нужно.
В 21 веке полно приложений, которые заменят вам обычные списки задач в ежедневниках. Кроме того, в них будет намного больше функций (но списки в блокнотах также будут эффективно работать).
Так для чего он нужен? Начнем с того, что вы не забудете все свои дела, записав или отметив их в телефоне. Более того, вы сможете грамотно распределить время на дела, перерывы, перекусы и даже сон.
Много энергии, времени, сил порой люди тратят для того, чтобы просто вспомнить нужное дело или решить что делать сейчас, что потом и как все успеть. Список решит все проблемы за вас.
5. Исключите посторонние ресурсы, которые могут вас отвлекать.
Вы можете не знать, но наш организм тратит энергию не только на выполнение каких-либо задач, но и на сортировку постороннего звука, привыканию к плохому/слишком яркому освещению и т.д.
Необходимо находиться в комфортной тихой обстановке при хорошем освещении, исключая отвлекающие источники.
Это были простые шаги, которые помогут вам быть более собранными и успевать делать все, и остаться энергичным! Есть еще много других способов, о которых я расскажу позже в своих статьях.