❓Один из самых частых вопросов, которые мне задавали в фитнесе, это "а можно мне программу тренировок для похудения?"⠀
⠀
☝️Не существует какой-либо специальной "программы на похудение". Подбор программы зависит от вашего пола, возраста, личных предпочтений, травм и болячек. Но не от желания набрать или потерять лишние килограммы. Анатомия, физиология, реакция организма на стресс, происходящие внутриклеточные процессы - все едино для всех (если говорить о нормальном, здоровом организме без серьезных заболеваний и отклонений) и давно описано в литературе.⠀
⠀
Выполняя по 50-100 повторений в подходе, вы не сжигаете жир, так как закисление мышц, высокий пульс и кислородный долг - факторы анаэробной (силовой работы). Нет смысла снижать рабочие веса и тренироваться на 20-25 раз, если раньше вы работали в диапазоне 8-12. ⠀
⠀
Мышцы делятся на первый, второй и условно промежуточный тип волокон. Тренируясь в высоком диапазоне повторений в полную амплитуду, вы толком не тренируете ничего из вышеперечисленного. У вас работает половина мышцы, часть клеток спит, а часть включена в работу, но не развивается, так как есть приток крови и кислород. Зато силовые достижения и мышечную массу можно потерять с легкостью.⠀
⠀
❗️Не стоит кардинально менять программу тренировок, основа любого похудения - рацион питания, именно этим можно и нужно манипулировать на своем пути к достижению стройного, подтянутого и здорового тела.
