Много разных рассуждений по этому поводу: кто-то говорит, что оптимальна прямая траектория, как кратчайший путь; кто-то о траектории по дуге и бить в лобок...
В советской литературе по биомеханике тяжело атлетических упражнений описаны 4 вида траекторий, характерных для ведущих спортсменов.
Условно идеальной названа S-образная траектория, при этом сказано, что отклонения в сагиттальной плоскости (вперёд-назад) должны быть минимальны, т.к. большой угол отклонения в подрыве и увеличение горизонтальной составляющей считается проявлением не рациональной техники.
Да, в целом, S-образная кривая оптимальна, но это поверхностное суждение, и лишь не многие специалисты понимают и говорят о том, что фундаментальным является не рисунок траектории описывающий движение штанги, а максимальное совмещение центров тяжести атлета и снаряда (штанги) на каждом из участков траектории, что позволяет минимизировать опрокидывающий момент и развить атлету при стабильной опоре максимальное усилие. А траектория это уже производная от этого, которая также зависит от антропометрии спортсмена (соотношение длин рук, ног, спины).
Мало кто рассматривает, тот факт, что на протяжении подъема штанги при взаимодействии атлета с грифом (система атлет-штанга) присутствует опрокидывающий момент*** , центр тяжести снаряда находиться впереди относительно центра тяжести атлета и чем больше вес штанги, тем сильнее будет опрокидывающий момент.
Соответственно на каждом весе в системе атлет-штанга тело спортсмена должно вести себя чуть по-другому находя равновесную позицию, на каждом участке траектории и сохраняя стабильную опору системы атлет-штанга через «полную стопу», поэтому как вы можете наблюдать на видео с различных чемпионатов, ТОПовые спортсмены интенсивно «раскрывают спину» в подрыве (спина сильнее уходит назад в конце подрыва, тем самым минимизируются опрокидывающий момент), спортсмены среднего уровня, поднимающие относительно малые веса «раскрывают спину» не так интенсивно.
Из-за особенностей биомеханики тяжело атлетических упражнений и присутствия опрокидывающего момента, на каждом весе свой уникальный рисунок техники, уникальная траектория , а точнее поведение тела атлета будет немного отличаться на каждом весе, чем больше вес, тем сильнее опрокидывающий момент, поэтому рисунок техники должен меняться.
Главное, что вы должны понять, на каждом весе работа тела атлета незначительно отличается и чтобы наработать хорошую технику на каждом весе мы должны отработать отдельный двигательный навык, работая на разных весах,( в том числе и больших) а не только малых и средних как принято при отработке техники.
Именно из-за непонимания этих фундаментальных основ у многих возникают проблемы в тренировочном процессе и соревнованиях.
ПРИМЕР ОШИБОК ПРИ ОТРАБОТКИ ТЕХНИКИ
( ПО ПРИЧИНЕ НЕ ПОНИМАНИЯ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ ОСНОВ ) :
ПРИМЕР 1:
Атлет постоянно отрабатывает технику на малом весе в 30 кг и имеет идеальную технику на этом весе, физически готов на 40 кг, но больше 30 кг либо вообще не пробовал, либо длительное время не подходил к данному весу.
В один из тренировочных дней, предварительно хорошо размявшись выполняет подход к весу 35 кг и не может поднять (часто падения вперёд, реже за голову)
ПРИЧИНА: Не отработан двигательный навык на 35 кг.
ПРИМЕР 2:
Начинающий атлет на конкретной тренировке, предварительно хорошо размявшись, делает большие «шаги «между подходами (особенно это чревато в рывке).
Первый подход выполняет успешно с 30 кг. Второй подход с 45 кг выполняет не удачно, имея готовность при этом на 50-55 кг как физически, так и технически .
ПРИЧИНА: Тяжело перестроиться на технику для нового веса, так как при большом увеличении веса, резко увеличивается опрокидывающий момент и атлету нужно намного сильнее перестроить поведение тела при подъёме, в отличии от варианта малой прибавки.
ЗНАЧЕНИЕ И СЛОЖНОСТЬ ФАЗЫ ФИНАЛЬНОГО РАЗГОНА, МОШ ( МОМЕНТА ОТРЫВА ШТАНГИ) И ФАЗЫ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО РАЗГОНА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПОНИМАНИЯ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ ОСНОВ.
А) *ФАЗА ФИНАЛЬНОГО РАЗГОНА ШТАНГИ:
ОПИСАНИЕ ФАЗЫ ФИНАЛЬНОГО РАЗГОНА:
1. Начало фазы финального разгона штанги:
Перед началом фазы финального разгона плечи занимают положение над грифом, опора на полной стопе.
Проекции грифа и центра тяжести спортсмена находятся на одной вертикали и проходят через центр стоп.
2. Завершение фазы финального разгона штанги:
Граница между фазой финального разгона и началом фазы без опорного подседа.
Активная работа мышц разгибателей закончена, идет перестроение работы мышц на стремительный подсед.
ПРИМЕР НЕ ОПТИМАЛЬНЫХ ПОЗИЦИЙ В НАЧАЛЕ ФАЗЫ ФИНАЛЬНОГО РАЗГОНА:
ПРИМЕР 1:
Перед началом фазы финального разгона спина атлета сильно отклонена назад и проекция плеч на пол относительно проекции грифа находится сильно позади
ПРИМЕР 2:
В начале фазы финального разгона атлет стоит на прямых или почти прямых ногах.
ПРИМЕР 3:
Перед началом фазы финального разгона атлет значительно отпустил штангу вперёд****.
Принятие правильной позиции в начале фазы финального разгона ("накрытие спиной", опора на полную стопу и т.д., более подробно -читайте мои предыдущие статьи) имеет огромное значение.
УСИЛИЕ В ФАЗЕ ФИНАЛЬНОГО РАЗГОНА:
Для упрощения приведу на примере:
Атлет, который может выполнить тягу становую с помоста с весом 200 кг на 1 повторение, с плинтов ( с позиции чуть выше колен –момент начала подрыва) сделает тягу с существенно большим весом, порядка 250-300 кг (то есть в этих углах мышцы способны создать максимально возможное усилие).
Простыми словами фаза финального разгона штанги – это фаза, в которой атлет может «вложить» в снаряд максимальное усилие, но это усилие он может создать имея стабильную опору на всей стопе, «накрытие» спиной и согнутые в коленных суставах ноги, а также максимально совместив свой центр тяжести и центр тяжести штанги, чтобы мышцы могли сработать на подъем с максимально возможным усилием.
Очень важно и сложно сохранять правильную позицию в фазе финального разгона, усилие создаваемое мышцами в этой фазе будет сильно зависит от равновесия системы Атлет-штанга и от стабильности опоры, при больших отклонениях штанги вперёд в начале фазы финального разгона, центр тяжести системы Атлет-штанга будет смещаться вперёд на носки и опора будет не устойчива, так как при начале появления значительной горизонтальной составляющей атлет «сваливается на носки», а с носков - не стабильной опоры, мы не можем создать максимальное усилие и как следствие высота «подъема« штанги будет уменьшаться при существенном увеличении горизонтальной составляющей **
Если при завершении финального разгона будет присутствовать значительная горизонтальная составляющая, то траектория «полета» штанги после завершения данной фазы будет сильно смещена вперед, поэтому будут возникать проблемы при удержании штанги в опорном подседе, штанга будет «подвисать впереди», а при сильном отклонении траектории после фазы финального разгона падать вперед.
Б) СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, МОШ ( МОМЕНТ ОТРЫВА ШТАНГИ) И ФАЗА ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО РАЗГОНА:
1. Стартовое положение :
Плечи над грифом. Поясница максимально прогнута (обеспечивает жесткость спины) Руки свободны.
2. Отрыв штанги от помоста :
Атлет включает в работу мышцы ног, начиная подъем штанги. Руки натягиваются под тяжестью веса, обеспечивая жесткую связь тела со снарядом. Мышцы рук в работу не включаются. Снаряд движется вверх и на себя - ФАЗА ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО РАЗГОНА
Все фазы важны, но одними из самых сложных и важных, являются фазы предварительного и финального разгона. Со сложностью фазы финального разгона мы разобрались выше, а вот сложность съема с фундаментальных позиций состоит в следующем:
***Опрокидывающий момент появляется резко при отрыве штанги от помоста, и телу атлета нужно быстро перестроиться, чтобы привести в равновесие (опора на центр стопы) вновь появившуюся систему атлет - штанга (Система атлет-штанга появляется в момент отрыва штанги), как правило в момент отрыва атлет чувствует, что его тянет вперёд и пытается этому противостоять, это и есть следствие опрокидывающего момента.
Важность МОШ и предварительного разгона состоит в том, что при корректном их выполнении атлет приходит к началу фазы финального разгона в оптимальной позиции и сможет развить максимальное усилие во время финального разгона, если же МОШ и предварительный разгон выполнены не верно и атлета сильно «перетянет» вперед, то в фазе финального разгона мы не сможем создать максимальное усилие.
Все вышеперечисленное - базовый биомеханический анализ с упрощенным описанием, адаптированным под массовую аудиторию, анализировать технику движения можно и нужно только с позиции фундаментальных наук, а не используя «эзотерику и хиромантию». Более подробный анализ - изучаем биомеханику как науку, которая сама базируется на следующих науках: физика, математика,анатомия,...
* Фаза амортизации и фаза финального разгона, входят в период, который называется подрыв
** Увеличение горизонтальной составляющей - это увеличение горизонтальной составляющей вектора силы (штанга уходит вперед- перевод для читателей) .
*** Опрокидывающий момент - момент силы. Слово «опрокидывающий» добавлено для большого понимания читателя.
**** Незначительное отклонение штанги в переднем направлении перед началом фазы финального разгона не является ошибкой, существенное же отклонение в переднем направлением в начале фазы уже критично.
Тренер по Тяжелой Атлетике и Силовому Кроссфиту Бондаренко Сергей, Мастер спорта международного класса по Тяжелой атлетике.