Меня интересует тема работы со своими эмоциями и состоянием - поэтому недавно я добралась до #книги Гоулмана “Эмоциональный интеллект”. Сразу скажу, что не рекомендую ее, потому что ожидала больше практических рекомендаций для взрослых, а основной контент книги про физиологическую сторону и развитие эмоционального интеллекта у детей. НО! В приложении был отличный короткий список, им и делюсь (считайте, сэкономила вам 5 часов на прочтение 😅).
Если коротко зачем все это читать и делать - понимание, анализ и рефлексия своих эмоций и чувств повышает управление и устойчивость личности.
Главные компоненты курса по познанию самого себя:
📍 Самоосознание: наблюдение за собой и осознание своих чувств, создание словаря для чувств; выяснение связей между мыслями, чувствами и реакциями
📍 Личное принятие решений: рассмотрение своих действий и выяснение последствий этих действий; выяснение вопроса о том, что управляет принятием решения — мысль или чувство; практическое использование результатов этого анализа в таких областях, как секс и наркотики
📍 Умение владеть чувствами: мониторинг «внутреннего разговора» для того, чтобы отлавливать негативную информацию, такую как резкая критика самого себя; осознание того, что скрывается за чувством (например, обида, которая лежит в основе гнева); нахождение способа справиться со страхами и тревогами, гневом и печалью
📍 Умение справляться со стрессом: осознание полезности тренировки, методов управляемых представлений и релаксации
📍 Эмпатия: понимание чувств и забот других людей и разделение их точки зрения; правильность восприятия различий в отношении людей к одним и тем же вещам
📍 Коммуникации: результативные обсуждения чувств: научение хорошо слушать и задавать вопросы; умение проводить различия между тем, что кто-то говорит или делает, и вашими реакциями на это или суждениями об этом; вместо осуждения говорить «А я бы сделал так...»
📍 Самораскрытие: умение ценить искренность и создавать доверительные взаимоотношения; умение выбрать момент, когда можно без всякого риска обсудить ваши сокровенные чувства
📍 Проницательность: выявление моделей вашей эмоциональной жизни и реакций; распознавание аналогичных моделей у других людей
📍 Личная ответственность: умение брать на себя ответственность; осознание последствий своих решений и поступков; принятие своих чувств и настроений; доведение дел до конца согласно обязательствам (например, в отношении учебы)
📍 Уверенность в себе: умение заявлять о своих заботах и переживаниях без раздражения или небезучастно
📍 Групповая динамика: сотрудничество; понимание, когда и как надо вести за собой, а когда быть ведомым
📍 Разрешение конфликтов: как честно бороться с другими детьми, родителями, учителями; модель «win/win» для обсуждения компромиссов
#управлениесобой