1. Улучшает структуру мышц
Плавание - отличный способ улучшить свою физическую форму и укрепить мышечную силу, особенно по сравнению с другими аэробными упражнениями.
Давайте сравним. Бегун только преодолевает сопротивление воздуха, в то время как пловец пробивается сквозь воду, которая плотнее воздуха. Это означает, что каждое движение рукой и ногой требует гораздо больших усилий. Бегун наращивает в основном мышцы ног, а пловцы используют гораздо больше групп мышц.
В то же время тело теряет вес в воде. Мышцы растягиваются и приобретают полный потенциал. Два месяца тренировок по плаванию позволяют увеличить вес трицепса почти на 23 процента.
2. Укрепляет сердце
Плавание расширяет и формирует не только хорошо видимые мышцы - трицепс, грудь и живот - но также укрепляет самую важную мышцу нашего тела - сердце. Как и все другие аэробные упражнения, улучшает кровообращение, а также, как показывают исследования Медицинского центра Колумбийского университета, борется с чрезмерной воспалительной реакцией организма, которая может быть причиной ишемической болезни сердца.
Всего 30 минут плавания в день снижает риск развития ишемической болезни сердца у женщин на 30-40 процентов и снижает избыточное кровяное давление. Горизонтальное положение тела во время плавания заставляет сердце качать кровь без какого-либо сопротивления гравитации. Объем крови, вытекающей из сердца за одно сокращение, увеличивается на 20%, а частота сердечных сокращений в покое уменьшается, в том числе из-за того, что температура тела в воде снижается.
3. Укрепляет кости
Это совершенно новое открытие. Долгое время считалось, что скелет можно укрепить только в условиях, когда кости и суставы сильно нагружены. Однако недавние исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, подорвали это убеждение.
Наблюдалось три группы животных - одна тренировалась на беговой дорожке, другая - не занималась спортом. Наибольшее увеличение минеральной плотности кости (BMD) было зафиксировано в беговой группе, однако состояние костей пловца было также лучше, чем в группе без физической нагрузки.
4. Помогает при боли в спине.
Турецкие, бельгийские и шведские исследования утверждают, что упражнения в воде наиболее полезны для облегчения боли в спине. Водная гимнастика снижает нагрузку на позвоночник, поддерживает расслабление мышц и улучшает подвижность суставов, особенно рекомендуется во время беременности в качестве лекарства от болей в спине.
5. Увеличивает гибкость и ловкость.
В отличие от типичных упражнений, выполняемых с помощью различных тренажеров в зале, которые обычно нагружают определенную группу мышц, плавание является развитием всех групп мышц.
Это требует широкого диапазона движений одновременно, что помогает поддерживать гибкость суставов и связок. Руки делают широкие движения, бедра двигаются по всей длине ног, голова и позвоночник совершают ряд поворотов.
6. Сжигает лишний жир.
Все знают, что плавание - отличный способ сжечь калории, но не все понимают, насколько это здорово. Между тем, в бассейне мы можем потратить столько же энергии, сколько и при прыжках через барьеры: 10 минут брассом потребляет 60 ккал, на спине - 80 ккал, а баттерфляй - до 150 ккал. Для сравнения: 10 минут бега позволяют сжечь 100 ккал.
7. Практика дыхательной системы.
Плавание увеличивает объем легких и учит правильной технике дыхания. Дыхание во время плавания становится упражнением, которое улучшает мышцы, которые двигают диафрагму, потому что большее сопротивление и давление воды требуют более сильного выдоха. Исследования, опубликованные в Индийском журнале физиологии, показывают, что у пловцов дыхательная способность выше, чем у бегунов.
8. Снимает стресс и борется с депрессией.
Часто говорят о эйфории бегуна, но плавание дает такой же толчок эндорфину. Помимо высвобождения гормона счастья, плавание благодаря растяжению мышц в сочетании с глубоким ритмичным дыханием дает тот же расслабляющий эффект, что и упражнения йоги. Вода заглушает внешние шумы, что способствует концентрации, близкой к медитации, а легкий массаж с проточной водой способствует расслаблению.
9. Уменьшает симптомы астмы после тренировки.
Ничто так не удручает, как одышка. В тренажерном зале мы тренируемся в душном помещении и на сухом воздухе, одышка после бега на открытом воздухе связана с пыльцой и другими аллергенами. Отправляясь в бассейн вы дышите увлажненным воздухом.
10. Делает вас мудрее.
По данным «Журнала физиологии», во время погружения в воду на целых 14 % интенсивность кровотока в мозговых сосудах увеличивается.
11. Замедляет биологические часы.
Биологический возраст людей, регулярно плавающих в воде, на 20 лет ниже, чем можно судить по их удостоверениям личности. Плавание делает кровяное давление, холестерин, сердечно-сосудистые показатели, центральную нервную систему, когнитивные функции, мышечную массу и биохимию крови моложе ваших показателей.
Возможно, по этой причине соревнования по плаванию, например, American Masters Swim, имеют возрастные категории для 100- и 104-летних.
Ставьте лайк если статья была вам полезна.