Привет, друзья!
Я знаю, что многих беспокоят проблемы со сном: это мешает нам жить полной жизнью, отнимает энергию и разрушает организм. Давайте вернем хороший сон!:)
● Удобная ли у вас кровать? Хороший ли матрас? Подходит ли вам ваша подушка? Если вам неудобно спать - позаботьтесь о себе, выделите время и средства, это действительно важно.
● Спать нужно в полной темноте. Качество сна зависит от гормона мелатонина, а он вырабатывается только в темноте. Вам помогут шторы блэкаут (полностью светонепроницаемые) или маска для сна.
● Нет алкоголю! Некоторые, отчаявшись заснуть, прибегают к этому средству - и зря. Неврологи объясняют: действительно, с помощью алкоголя можно быстрее заснуть, потому что он угнетает центральную нервную систему. Но сон этот - нефизиологичен и поэтому будет поверхностным, с частыми пробуждениями.
● Свежий воздух. Часто мы даже не замечаем, что в квартире душно, и не связываем это с плохим качеством сна. Учеными доказано, что сон при открытых окнах существенно влияет на все сферы нашего здоровья, на иммунную систему, и даже на интеллект.
● Температура в комнате. Исследователи сходятся во мнении, что спать лучше при 16-20 градусах. Если вам прохладно, то можно взять дополнительное одеяло. И еще совет: проверьте, не холодные ли у вас ноги. Знаю, что многие начали сладко спать, всего лишь надевая носки на ночь. Лучше найти модель без резинки, чтобы не затруднять кровоток.
● Отложите смартфон за 2 часа до сна. Пользование смартфоном перед сном нарушает наши циркадные ритмы. Это происходит из-за спектра излучения дисплея, он блокирует выработку мелатонина. Если не можете закончить пользоваться телефоном за некоторое время до сна , то хотя бы снизьте яркость экрана и установите фильтр синего света.
● Ложитесь до 12 . С 23 часов до 3 ночи наш организм отдыхает лучше всего, потому что именно в этот промежуток времени преобладают фазы глубокого сна. Во второй половине ночи сон менее продуктивен : вы не выспитесь, хоть и проведете в кровати 8 часов.
● Кофеин только с утра. Да, мы знаем, что не стоит пить кофе перед сном, потому что это стимулирует нервную систему. Но, оказывается, что это время «перед сном» приблизительно равно 6 часам! Ученые установили, что даже одна чашка кофе, выпитая за 6 часов до сна, существенно влияет на качество ночного отдыха. То же самое касается чая пуэр и матэ.
● Спать одному. Возможно, вам мешает партнер: храпит, ворочается, ложится позже вас. Попробуйте спать в одиночестве : ваше здоровье и бодрость стоят того.
Психологические причины нарушения сна рассмотрим в следующей статье. Подписывайтесь! Не оставим бессоннице ни одного шанса!:)