Здоровое питание- это действительно дорого. Многие пишут в комментариях под статьями о правильном питании, что не могут себе позволить так питаться. В этой статье мы расскажем, чем заменить дорогие продукты.
Для правильного питания, нам необходимо сократить потребление углеводов. Именно они, зачастую, наполняют нашу корзину в супермаркете. Вот что же полезно употреблять в пищу:
Рыба, морепродукты. Это источник насыщенных жирных кислот омега-3. Красная рыба, сёмга и форель стоит дорого.
Замена: обратите внимание на скумбрию и селедку. Она гораздо дешевле стоит и богаче по содержанию жирных кислот. Морские водоросли. Содержат легкоусвояемые полинасыщенные жиры. Морская капуста лидер по содержанию омега-3 и йода. Следите, чтобы в составе не было сахара и майонеза.
Красное мясо. Должно присутствовать в рационе, хотя бы раз в неделю.
Замена: желудочки, сердечки птицы, язык и печень. Включайте в рацион субпродукты, они содержат необходимые минералы и белок.
_______________________________________________________________________________________
Руккола, брокколи, цветная капуста. Многие врачи советую включить в свой рацион крестоцветные, что зимой, может быть дорого.
Замена: белокачанная капуста. По цене, она доступна. очень полезный продукт в рационе.
Чёрная и красная икра. Если нет аллергии и непереносимости, икра очень полезна. Лучше покупать замороженную икру и солить дома. Конечно, икра очень дорогой продукт.
Замена: икра щуки, икра, минтая и других рыб. Эта икра так же полезна и послужит прекрасной альтернативой.
_________________________________________________________________________________________
Семена чиа. Это лидеры по содержанию полинасыщенных омега-3 кислот, обладают противовосполительным эффектом.
Замена: семена льна. Для максимального эффекта семена льна нужно замачивать целыми или после размалывания в кофемолке.
Ягоды. Клубника, голубика, черника, малина, ежевика. В супермаркетах они есть круглый год, но из-за цены доступны не каждому.
Замена: брусника и клюква. Включайте их в свой рацион и они заменят остальные ягоды.
________________________________________________________________________________________
Свежевыжатые соки. Не всем они подходят из-за содержания фруктозы. Но все же, это полезно и дорого.
Замена: отвар из плодов шиповника. Идеальный вариант по содержанию витамина С, микроэлементов.
_________________________________________________________________________________________
Батат. Очень популярный корнеплод.
Замена: свекла, морковь, картофель (правильно готовить). Максимально полезны наши корнеплоды в сыром виде.
__________________________________________________________________________________________
Комбуча (чайный гриб). Обладает полезными свойствами. Это ферментированный продукт
Замена: квашенная капуста.
Старайтесь питаться правильно, помните, что всегда есть альтернатива дорогим продуктам.