Всем привет, леди и джентльмены, други и подруги, рад приветствовать вас на канале Спорт Папай одобряет!
Некоторые знаменитости признались, что когда начинали свой путь в мир спорта, имели фигуру далекую от идеала. Их опыт показал, что путем систематических тренировок и усилий, можно кардинально изменить свое тело, образ и принести в свою жизнь перемены.
Нарастить мышцы естественным путем возможно. Правда, для этого придется потрудиться. Дело в том, что рост мышц зависит от двух факторов: стимуляции и сверхкомпенсации.
Чтобы мышцы росли их необходимо регулярно стимулировать путем интенсивных тренировок. Силовой тренинг – это стресс для организма. Чтобы сдвинуться с мертвой точки и постоянно развиваться, надо усложнять программу и двигаться дальше, как бы ни было тяжело. Старайтесь избегать привыкания к нагрузкам. Программа должна меняться вместе с вами.
Механизмы сверхкомпенсации и восстановления организма взаимосвязаны. Отдых и спокойный сон нужен всем, кто стремиться к высоким результатам. В моменты восстановления, в организме протекает ряд химических реакций.
Например, если ежедневно 1,5-2 часа прогуливаться на свежем воздухе, результативность тренинга возрастает. Гипервентиляция легких и обогащение крови кислородом положительно отзывается на белковом синтезе. Кстати, Дориан Ятс ежедневно ходил пешком не менее 1,5 часа. Механизмы сверхкомпенсации включаются после преодоления стресса, и отвечают за рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости. Получается, что для роста мышц надо не только добросовестно заниматься, но и уметь качественно отдыхать. Продолжительность восстановления у каждого своя, главное чтобы во время отдыха отдыхали и мускулы, и психика. Полноценный отдых - это также хорошая профилактика от застоев в результатах.
Из опыта тренировок, среднестатистический мужчина может стать сильнее в 2,5-3 раза, а женщина в 2 раза, и это не предел их потенциальных возможностей. По мере того, как вы будете становиться сильнее, понадобится еще больше внимания уделять восстановлению.
Длительность тренировки и вес варьируют, чтобы избежать перетренированности и нарушения естественного восстановления организма. Продолжительность занятия может быть обычной, важнее высокая интенсивность, чтобы вызвать стресс, преодолев который мышцы начинают реагировать увеличением в объемах.
Наши мышцы состоят из тысячи мускульных волокон. Большие физические нагрузки заставляют работать максимальное количество мышечных волокон. Поэтому самыми ценными и сложными являются последние повторения. В моменты временного обессиливания, сместите акцент внимания, продолжая выполнять упражнение.
Прогресс и ощущение блаженства приходит после преодоления боли. Научитесь терпеть дискомфорт, и стремитесь к выполнению всех запланированных упражнений и подходов.
Мышцы чувствительны к длительности и частоте тренинга. Для хороших результатов, достаточно сделать до 15 упражнений. По результатам исследований, организм способен полностью восстановиться после тренировки за 2 суток. Начинающим советуют тренироваться через день. Занимаясь 3-4 раза в неделю, развитие мышц и силы будет постоянным и плавным, без скачков и срывов.
Выполняйте меньше упражнений, но более сложных. Чем труднее упражнение, тем меньше времени должно занимать.
Нагрузку на каждой тренировке следует прибавлять. Выполняя одно и то же упражнение, увеличивайте количество повторений, вес, и переходите на более медленный темп. Упражнения должны повторяться 8-12 раз. Результат таких тренировок – гармонично развитая, красивая и сильная личность.
Если вы дочитали эту статью до конца, то не забудь подписаться на канал Папаю будет очень приятно, дальше только лучше друзья и интересней. Ставим лайки комментируем старина Папай всех обнял и до новых статей!