Добрый день! Правильное питание, диеты, подсчёты калорий и т.д.-темы, которые имеют большую актуальность в современном мире. Поэтому сегодня я хочу вам рассказать о том, как рассчитать свою дневную норму, а также норму на дефиците. Эта статья достаточно короткая и я надеюсь,вы поймёте этот не сложный алгоритм.
По этой формуле BMRxAMR находиться ваша дневная норма калорий.
BMR=447,6+(9,2 х на ваш вес в кг) + (3,1х рост в см) - (4,3 х на возраст в годах)
Теперь мы должны определить AMR. Чтобы его определить вы должны выбрать тип своей активности и умножить этот число на BMR.
Определение AMR:
- Сидячий образ жизни- 1,2;
- Умеренная активность(лёгкие физические нагрузки либо занятия 1- 3 раза в неделю)- 1,375;
- Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) - 1,55;
- Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) - 1,725;
- Спортивные и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) - 1,9.
И после того, как вы выбрали тип своей активности, умножили BMRxAMR, можно с лёгкостью узнать норму калорий на дефиците.
Сначала объясню, тем кто не знает, что такое Дефицит калорий.
Дефицит-это минус какой-либо процент калорий от вашей обычной дневной нормы. Сколько процентов вы уберёте от нормы определённого числа нет, всё по самочувствию. Если можете убавить ещё, то я думаю плохо в этом ничего нет.
Отмечу, что на дефиците поначалу можно сделать -15%, через неделю -20%. Не стоит сразу садится на дефицит -20%, особенно если вы делаете это впервые! Но не ешьте меньше 1200ккал это важно! Нельзя есть меньше 60 углеводов в день, про углеводы я писала в одной из своей прошлых статей)
Надеюсь объяснила максимально понятно)))
Удачи!
