С вами медицинский психолог Сотская Гульнара. Сегодня я посвящу свой пост такой актуальной проблеме, как пищевая зависимость или пищевая аддикция. Для начала давайте с вами определимся, какое пищевое поведение следует считать здоровым? Так вот, условно здоровым считается пищевое поведение, когда человек ест только для удовлетворения такой физиологической потребности, как физический голод. О пищевой зависимости следует говорить тогда, когда в основе переедания лежат психологические причины, а именно неудовлетворённые потребности и неосознанные вторичные выгоды от избыточного веса.
Вы готовы с ними познакомиться? Тогда вперед! Врагов нужно знать в лицо.
Итак, выделяют 6 базовых психологических причин, лежащих в основе формирования и поддержания пищевой зависимости:
1️причина – это стрессы, и еда в борьбе с ними, как средство расслабления. В основе лежит недовольство жизнью, неудовлетворенная потребность в покое, личной безопасности.
2️причина – социальная. Здесь еда представлена в роли «социального клея», который объединяет людей для общения, является частью народной культуры, традиций и обрядов. В основе лежат неудовлетворенная потребность в принадлежности, общении.
3️причина – еда, как средство замещения контакта, любви, секса. В основе лежит неудовлетворенная потребность в любви, в дружбе, в принятии.
4️причина – еда, как средство поощрения, награда за достижение цели. В основе лежит неудовлетворенная потребность в признании.
5️причина – еда, как средство заполнения свободного времени. В основе – скука, неудовлетворенная потребность в познании, трудовой деятельности.
6️причина – еда, как символ материального благополучия. В основе лежат неудовлетворенные потребности в комфорте, в признании.
Неосознанные выгоды от избыточного веса:
✔ Лишний вес защищает от токсичных отношений, давления окружающих в семье, социальных институтах, работе.
✔ Лишний вес является стабилизатором отношений. В каждой социальной ячейке есть свои традиции, ритуалы, порядки. Так, например, человек решивший похудеть, отказывается от общепринятых на работе совместных походов в кафе, рестораны. Кем он нередко становится? – изгоем в коллективе. Лишается принятия, общения в коллективе.
✔ Лишний вес поддерживает имидж и статус «большого» начальника. Человек толстеет пропорционально тому месту, которое хочет занимать в жизни.
✔ Замещающая проблема. Заедание эмоциональных проблем является одной из основных причин появления лишнего веса. Обиды, страхи, разочарования, скука, тревога, гнев, одиночество маскируются под повышенном аппетитом. Со временем, замещая едой собственные эмоции, у человека появляются трудности распознавания как своих, так и чужих эмоций. тревоги от страха; печали от скуки и др. Данная личностная особенность называется алекситимия.
Вы спросите меня, как бороться с пищевой зависимостью? Лукавить не буду. Это непросто, но возможно при наличии большого желания с вашей стороны, готовности сотрудничать со специалистами и работать над собой в трех направлениях:
1️направление – это коррекция питания, разрушение старых пищевых стереотипов и формирование новых здоровых стереотипов питания. Вам в помощь – врач-нутрициолог.
2️направление – это обязательное повышение физической активности (занятие физической культурой, фитнесом, танцами и др.). Как говорят? Клин клином вышибает. Так вот лучше заменить пищевую зависимость на другую – зависимость от физической активности)) Согласны? В идеале, персональный тренер вам поможет составить индивидуальную программу тренировок. Однако, предварительно целесообразно пройти медицинское функциональное обследование.
3️направление – это решение психологических проблем. Хотите снять свою зависимость от еды? – тогда следует научиться понимать свои истинные потребности и осознать, какие вторичные выгоды от лишнего веса вы имеете вместе со специалистом – психологом или психотерапевтом.