Возрастные перемены не происходят внезапно. Перемены в наших клетках органах происходят медленно и неуловимо, но с годами последствия износа отдельных систем нашего организма проявляются все более явно.
Представляем краткий обзор, как время, оно же прожитые годы, влияет на наш организм.
Зрительная система (глаза, глазные нервы)
Как они стареют?
Ваши глаза смотрят на мир, фокусирую лучи света через хрусталик на сетчатку и далее пересылая полученную информацию в мозг. Когда женщина стареет, глаза первыми принимают удар. Эффект "сухуго глаза" наблюдается у женщин старше 50 лет вдвое больше, чем у мужчин. Катаракта (помутнение хрусталика) - тоже предпочитает женщин, нежели мужчин. С возрастом могут возникнуть проблемы с чтением или восприятием объектов, возможны нарушение цветового восприятия и потребность в более ярком освещении при чтении.
Как защитить глаза?
Отдыхать от яркого света телефона, компьютера, телевизора.
На улице носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения.
Чтобы глаз получал достаточное увлажнение - пить больше воды.
Следить за потреблением соли и сахара: чрезмерное употребление этого способствует развитию глазных болезней.
Есть больше фруктов и овощей - антиоксиданты, такие как бета-каротин, витамин С и микроэлементы, в частности, цинк, - чрезвычайно полезны для здоровья глаз.
Дыхательная система (легкие, трахея, дыхательные пути)
Как они стареют?
Дыхательная система снабжает нашу кровь, а значит и наши клетки, кислородом и удаляет из организма углекислый газ. По мере того, как мы становимся старше, легкие теряют эластичность, альвеолы дрябнут, воздух в них может застаиваться, а значит, в кровеносные сосуды попадает меньше кислорода. С возрастом легкие не так эффективно противостоят инфекции, а кашель становится не таким резким и хуже очищает дыхательные пути.
Как защитить легкие?
Если вы курите, то лучшее что вы можете сделать для своих легких, это бросить курить.
Ежедневный рацион продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, способных защитить клетки легких.
Регулярно выполнять дыхательную гимнастику.
Мочевыделительная система (почки, мочевой пузырь, уретра)
Как они стареют?
Мочевыделительная система выводит из организма конечные продукты обмена веществ и регулирует водный и кислотно-щелочной баланс. С годами почечных клеток становится меньше: соответственно, уменьшаются и сами почки. Через них начинает проходить все меньше крови. В процессе старения изменяются и мочевыводящие пути: женская уретра - канал, по которому моча выводится из организма, - становится короче и тоньше по мере снижения уровня эстрогенов. Мочевой пузырь вмещает меньше мочи, его мышцы слабеют.
Также на здоровье почек могут влиять хронические заболевания, такие как гипертония и сахарный диабет.
Как защитить почки?
Для здоровья почек важно пить много воды. А также - контролировать прием лекарств. Употребление большого количества витаминов, таблеток безрецептурного отпуска и прописанных лекарственных препаратов создает чрезмерную нагрузку на почки.
Сердечно-сосудистая система (сердце и кровеносные сосуды)
Как они стареют?
Кровеносные сосуды и сердце составляют сердечно-сосудистую систему (ССС), которая транспортирует кровь, кислород и питательные вещества по всему организму и выводит отходы. С возрастом у женщин возникает риск развития болезней сердца. Точная причина сердечных заболеваний не установлена, но известно, что увеличивает их риск: возраст, семейный анамнез, курение, неправильное питание и дефицит физической активности. Основные методы лечения атеросклероза - клинического проявления болезней сердца - связаны с изменением образа жизни. Возможна и медикаментозная терапия. Спасением стали статины - препараты, снижающие уровень холестерина: они позволили снизить количество инфарктов примерно на 30%. Однако, как и большинство лекарственных средств, статины имеют потенциально опасные побочные эффекты.
Как защитить сердце?
Правильное питание, активные занятия физическими упражнениями, отказ от курения.
Опорно-двигательная система ( мышц и кости)
Как они стареют?
В молодости наше тело непрерывно наращивает костную массу, но после тридцати пяти лет это уже не получается. И мы начинаем ее терять: кости становятся менее плотными и более хрупкими. В этом же возрасте начинает естественно убывать и мышечная ткань, что приводит к уменьшению силы мышц, которые уже не могут, как раньше, служить мощной поддержкой для наших ослабленных костей, и к снижению гибкости, поскольку связки и сухожилия становятся менее эластичными. А с потерей эстрогена после начала менопаузы кости слабеют еще больше, и риск переломов увеличивается дополнительно.
Как защитить мышцы и кости?
Ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D.
Силовые тренировки помогут нарастить мышцы, которые поддерживают и защищают ваш скелет. Несмотря на то что после 35 лет мышечная масса уменьшается, вы все равно можете построить новые мышцы, - просто усилий нужно больше!
Спасибо за ваше внимание!
И скоро будет продолжение данной темы:)
Использованная литература:
Основы долголетия, источники здоровья и преимущества зрелости. Книга о долголетии. С.Барк