Приветствую вас, дорогие читатели!
В предыдущей статье я обещал подробнее рассказать почему я так часто стал упоминать калории.
Обратите внимание, что на каждом продукте пишут энергетическую ценность.
Многие не обращают внимание на указанные данные, и к сожалению зря.
Я рекомендую всем, кто всерьез хочет сбросить вес, купить кухонные весы и взвешивать все потребляемые продукты.
В интернете есть на каждый продукт пищевая ценность.
Установив, себе суточный предел калорий, который будет ниже на 20-30% чем норма, вы создадите себе дефицит калорий.
Чтобы было легче понять, возьмем за основу 7700ккал = 1 кг живого веса.
Каждые 7,7 ккал , которые вы не съедите превратяться в сброс веса в 1 грамм, также и наоборот каждые лишние 7,7ккал отложатся у вас на животе, и с каждым днём перерасхода вы и не заметите как уже поправились на килограмм.
Занимаясь физическими нагрузками (хотя бы 15-20 минут в день) и вечерними прогулками после работы, вы можете сжечь дополнительные калории, тем самым иметь стабильный сброс веса 100грамм. При более интенсивном распорядке дня этот показатель можно увеличить до 150-200 грамм в день.
Если вы не видите на утро результата, не стоит отчаиваться, употребленной вами пище нужно пройти долгий путь по кишечнику.
Увидите результат на следующее утро.
Как же самому все считать?
Как я уже писал выше купите кухонные весы для начала, так как на глазок вы можете превысить свою суточную норму.
Во вторых я рекомендую скачать себе на телефон приложение-калькулятор калорий, их множество в магазине приложений вашего телефона.
В третьих старайтесь все записывать либо в блокнот, либо в телефон.
Вам не придётся держать лишнюю информацию в голове и всегда сможете заранее спланировать свой рацион на остаток дня.
Записывайте все сколько весили с утра, сколько весите вечером, какие Упражнения и сколько раз вы их выполнили, были ли у вас прогулки, генеральные уборки, может таскали тяжелые вещи.
Вы тем самым сможете научиться считать и понимать сколько энергии вы потребили и истратили за день.
Хотите съесть шоколадку? Посмотрите сколько калорий она вам добавит, подумайте стоит ли оно того, не можете отказаться?
Тогда скорректируйте оставшиеся приемы пищи, и добавьте себе времени в вечерней зарядке.
Но лично я рекомендую отказаться от сладкого полностью, желательно на три месяца, чтобы результат был ощутимее.
Если вы не довольны своим весом и никак не решитесь худеть, то настало время это сделать. Здесь и сейчас. Я люблю много есть, отвык от физкультуры, но я не стал ждать понедельника, а начал в тот же миг , что и идея похудеть .
Читайте мои ранние статьи и вместе мы сбросим желаемые килограммы. До новых статей :)