Добрый день начинается с доброго утра. Чтобы день удался, начинайте его с хорошего настроения и утренней зарядки.
Утренняя зарядка займет всего 15-20 мин, зато после нее организм будет бодрым целый день. Замечено также, что утренняя зарядка защищает от простуды и даже гриппа.
Утреннюю гимнастику хорошо выполнять на улице. В дождь или мороз ее можно делать и в помещении. Перед началом занятия откройте форточки, чтобы проветрить помещение.
Во время выполнения упражнения дышите ритмично - вдох через нос, выдох через рот. Не задерживайте дыхание - учитесь дышать правильно.
1) Дыхательные упражнения. Начните с них утреннюю гимнастику. Руки вверх - вдох через нос, руки вниз - выдох ртом. Это простое упражнение хорошо влияет на легкие сердце и готовит организм к нагрузкам.
2) Бег на месте. бег в среднем темпе, туловище чуть наклонено вперед. выполняйте это упражнение 3-5 минут. Оно укрепляет сердце и разогревает мышцы.
3) Вращательные движения руками. Левая рука вращается вперед, правая - назад. После 10 вращений поменяйте руки: левая - назад, правая - вперед.
4) Наклоны туловища. Сделайте 10 раз в одну сторону и 10 раз - в другую.
5) Отжимания от пола. Опускаясь вниз, вдыхайте через нос, поднимаясь - выдыхайте через рот.
6) Упражнения для дыхания. поднимите руки - вдох, опустите - выдох
Этим упражнением можно закончить зарядку.
