Здравствуйте! Как ваши успехи, как продвижения к цели? Скоро лето, это факт. Пора подтянуть животики ;)
Сегодня я хочу поделиться очень эффективным упражнением, которое помогает запустить жиросжигание.
Сразу предупрежу, что здесь нет никаких чудес, вся суть сводится к высокой анаэробной нагрузке, но то что тренировка длится 4 мин и оказывает такой эффект - это достойно внимания!
Итак, к делу!
Разработал этот метод японский доктор Изуми Табата, он так и называется - протокол Табата.
Суть в том, чтобы за короткое время заставить работать мышцы в анаэробном режиме, то есть без участия кислорода! В этом случае происходит высокоинтенсивное сжигание углеводов, а после их истощения в ход идут жиры.
Потратить 4 минуты в день это не тоже самое, что потратить час, согласитесь?
Выполнение упражнения действительно длится 4 минуты. Оно состоит из 8 раундов по 20 секунд, между которыми 10 секунд отдых.
Вот, как это выглядит схематично:
Я выбрал приседания, на мой взгляд это наиболее доступное и полезное упражнение для всего организма. Приседания укрепляют мышцы кора, работают ягодицы, включаются мышцы живота. Наверное, приседания не нуждаются в рекламе, это давно известно - прекрасное упражнение!
Но вы можете выбрать комплекс упражнений и менять их в течение тренировки. Суть протокола Табата не в конкретном упражнении, а в технике его выполнения, интенсивности.
Лично мне за 4 минуты и приседания не успевают надоедать!
Вы просто попробуйте, это правда забавно и втягивает.
Всего Че Ты Ре минуты, вот это дело!
Но сделать это не так уж и легко, все таки придется попотеть и порычать)) зато раз и в дамках!
Как правильно приседать:
1. Ноги на ширине плеч
2. Стопы слегка развернуты
3. На выдохе опустились с ровной спиной
4. Колени составляют прямой угол и не вылезают за стопы
5. Поднимаемся на вдохе по той же траектории
Задача состоит в том, чтобы вы постарались присесть 15 раз за 20 секунд, не теряя качества выполнения приседания.
Если не получается 15, сделайте 14, 13, но в ваших интересах сделать максимум. И вот на этом максимуме нужно пройти 8 раундов.
Особенно постарайтесь на последнем, если получится сделать больше 15, замечательно.
Удобный Табата-таймер
Лучше всего завести себе на телефоне или компьютере вот такое приложение:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer&hl=ru
В сети есть масса вариантов, даже с музыкой, но мне лично нравится это - простое и четкое. Включаете тренировку и слушаете сигналы, все.
Конечно можно и по старинке, попросить того, кто рядом постоять с секундомером, попробуйте, как вам будет удобнее.
Теперь пара слов о низких углеводах!
Конечно, это упражнение нужно сочетать с низкоуглеводным питанием, если цель стоит сжечь жиры, убрать объемы, скинуть лишние кило.
Я уже писал статью о том, как можно мягко и уверенно войти в систему питания кето и переключить организм на сжигание жира тоже.
Здесь повторю основное в более мягком и доступном варианте, особенно учитывая, что скоро наступит пора фруктов:
Убираем сахар
Мучное
Молочную продукцию
Бананы, мед, финики
Картофель и белый рис
Фаст Фуд, естественно
Алкоголь
Поставьте себе цель на месяц и все увидите сами!
Присоединяйтесь, начинаем с понедельника, как говорится! ))
Буду рад ответить на ваши вопросы, пишите и делитесь опытом.