Тема вторника - Как тревожиться меньше, если иногда вы менее продуктивны?
⠀
✔️Первое, что нужно сделать – это пересмотреть свои убеждения.
⠀
Например, если человек считает «я должен быть продуктивным, то автоматически быть не продуктивным - ужасно», и, заметив снижение своей работоспособности, он будет испытывать напряжение, начнет ругать себя и тревожиться. Если же он будет считать менее жестко, то тогда и напряжение станет ниже.
⠀
✔️Иногда тревожить может возникать не сам процесс снижения эффективности, а на последствия, к которым это действие как будто неизбежно приведет. Порой, такие предположения и взаимосвязи уже содержат утрирование и катострофизацию малейшего замедления.
⠀
✔️В этом случае задайте себе вопрос: «что худшего может случиться, если я не буду продуктивным на 100%? Чего я боюсь?».
Поисследуйте причины своего беспокойства, найдите конкретные пугающие финалы такого поведения.
Если беспокоят несколько вещей и вероятность их наступления высока, имеет смысл задать себе вопрос: «что я могу сделать, если это случится?» по поводу каждого страха.
⠀
Часто именно пристально рассмотрение худших сценариев и поиск «шага после» дает значительное снижение бесконечного беспокойства. Конечно, не всегда это возможно продумать, но стоит попробовать.
⠀
✔️Сформулируйте и запишите для себя мысль, которая может поддержать вас. И в те моменты, когда тревога нарастает, напоминайте ее себе.
⠀
Например, «Да, мне бы хотелось быть суперпродуктивным, но совершенно нормально, что это получается не всегда. Иногда я грущу, иногда хочу отдохнуть, это значит, что я живой человек, как и другие люди. Отдых или снижение продуктивности вовсе не обрекает меня на ужасное будущее. Если возникнут сложности, я буду пробовать с ними справиться!»
Заметили, тут никаких иллюзорных «все будет хорошо», но легализация чувств, снижение долженствования, катастрофизации, возвращение себе права быть неидеальным.
⠀
✔️Не стремитесь оценивать эффективность этих техник только в том случае, если вам удастся снизить уровень тревоги до нуля! Часто человеку помогает снизить ее уровень хотя бы до средних значений.
⠀
Вот такие сегодня мысли вам на пробу!
Не забудьте потренироваться в их использовании хотя бы в воображении!