Найти тему
O my psychology

Как тревожиться меньше, если иногда вы менее продуктивны?

Тема вторника - Как тревожиться меньше, если иногда вы менее продуктивны?

✔️Первое, что нужно сделать – это пересмотреть свои убеждения.

Например, если человек считает «я должен быть продуктивным, то автоматически быть не продуктивным - ужасно», и, заметив снижение своей работоспособности, он будет испытывать напряжение, начнет ругать себя и тревожиться. Если же он будет считать менее жестко, то тогда и напряжение станет ниже.

✔️Иногда тревожить может возникать не сам процесс снижения эффективности, а на последствия, к которым это действие как будто неизбежно приведет. Порой, такие предположения и взаимосвязи уже содержат утрирование и катострофизацию малейшего замедления.

✔️В этом случае задайте себе вопрос: «что худшего может случиться, если я не буду продуктивным на 100%? Чего я боюсь?».

Поисследуйте причины своего беспокойства, найдите конкретные пугающие финалы такого поведения.

Если беспокоят несколько вещей и вероятность их наступления высока, имеет смысл задать себе вопрос: «что я могу сделать, если это случится?» по поводу каждого страха.

Часто именно пристально рассмотрение худших сценариев и поиск «шага после» дает значительное снижение бесконечного беспокойства. Конечно, не всегда это возможно продумать, но стоит попробовать.

✔️Сформулируйте и запишите для себя мысль, которая может поддержать вас. И в те моменты, когда тревога нарастает, напоминайте ее себе.

Например, «Да, мне бы хотелось быть суперпродуктивным, но совершенно нормально, что это получается не всегда. Иногда я грущу, иногда хочу отдохнуть, это значит, что я живой человек, как и другие люди. Отдых или снижение продуктивности вовсе не обрекает меня на ужасное будущее. Если возникнут сложности, я буду пробовать с ними справиться!»

Заметили, тут никаких иллюзорных «все будет хорошо», но легализация чувств, снижение долженствования, катастрофизации, возвращение себе права быть неидеальным.

✔️Не стремитесь оценивать эффективность этих техник только в том случае, если вам удастся снизить уровень тревоги до нуля! Часто человеку помогает снизить ее уровень хотя бы до средних значений.

Вот такие сегодня мысли вам на пробу!

Не забудьте потренироваться в их использовании хотя бы в воображении!