Приветствую всех, кто выходит на лёд под девизом "лучше поздно, чем никогда"!
Признайтесь: вы тоже поглядываете на юных фигуристов с тихой грустью?
Как же эти малыши так лихо осваивают прыжок за прыжком?!
Потому что у них нет забот, и они маленькие, и... Ну, не будем искать себе оправдания, будем искать возможности стать лучше.
Количество часов сна, правильное питание, питьевой режим - речь пойдет не об этом. Впрочем, сегодняшние мои советы тоже не блещут оригинальностью, но знаю по себе: иногда нужно, чтобы кто-то повторил очевидное контрольный 500-й раз - тогда точно собираешься и идешь что-то менять.
1. Освободите голову насколько это возможно
Я давно заметила, что даже такие пустяковые ежедневные задачи, как поиск блюда для ужина, отбирают творческую энергию. Так что составьте примерное меню на неделю и не думайте об этом ежедневно. То же самое с гардеробом: чем меньше вы будете думать о том, что надеть утром, тем больше у вас будет оставаться сил для более важных задач (т.е. для реализации следующего пункта). И поиск идеальной сумочки подождет до тех пор, пока вы не освоите лутц (а возможно, потом выяснится, что сумочка не очень-то и нужна).
2. Станьте для себя главным тренером
Стоит с сожалением признать, что большинство тренеров или вовсе отказывается от работы со взрослыми, или не вкладываются в эту работу на 100% - их мысли заняты подрастающими, более перспективными, спортсменами.
Но вы же - в отличие от ребенка - можете взять свою спортивную жизнь в свои руки!
Проанализируйте свое катание. Наверняка вы и так давно знаете свои сильные и слабые стороны. Составьте пошаговый план (желательно с временными рамками).
Пример. Нужно улучшить технику одинарного риттбергера за 2 месяца. В течение этого времени нужно:
- найти специалиста по прыжкам, договориться о нескольких консультациях по риттбергеру;
- укрепить мышцы корпуса, чтобы хорошо держаться в воздухе (налегаем на отживания, скручивания, планки);
- улучшить работу голеностопа на отталкивании (включаем в офп прыжки по ступеням на одной ноге);
- отработать туры и имитации риттбергера вне льда (просим снять себя на видео, чтобы видеть прогресс и ошибки);
- пересмотреть, как исполняют риттбергер топовые спортсмены (это скорее для вдохновения).
Причем не нужно пытаться улучшить сразу много разных элементов: остальное на тренировке обязательно делаем, но как бы на автомате, просто чтобы не забыть.
Ставьте себе не более 2-3 задач.
Возможно вы не всегда будете укладываться в намеченные сроки, но прогресс будет обязательно.
3. Найдите себе еще одно занятие на координацию
Как-то от преподавателя по стретчингу я услышала такие слова: взрослому зачастую нужно тянуться для того, чтобы начать тянуться. Со сложными координационными задачами (а из них состоит фигурное катание) то же самое.
Йога, танцы, балет - выберите что-то, где так же нужно договариваться со своим телом (но поверхность под ногами менее скользкая). Не нужно пытаться достичь больших высот в этом - дополнительные занятия нужны лишь для того, чтобы расширить "двигательную картину мира", сделать движения более осознанными.
4. Позволяйте себе дурачиться как спортсмен
Дети-фигуристы могут в качестве развлечения прыгнуть аксель. Без разогрева, просто чтобы пощеголять перед друзьями.
Я, конечно, не призываю хвастаться акселем в офисе перед коллегами, но попробуйте встать в ласточку, выполняя уборку дома, или исполнить перекидной во время рекламы. Это на полноценной тренировке вы будете выкладываться по полной, а для таких спонтанных телодвижений подойдут простые упражнения (чтобы исключить риск травм). Так ваш организм станет более открытым к любым экспериментам.
Зачем же так заморачиваться для обычного хобби?
Чтобы был прогресс. Ведь это лучшая мотивация заниматься дальше и большой кирпичик для фундамента уверенности в себе!