Каждый понедельник мы даем себе обещание начать бегать по утрам, купить абонемент в тренажерный зал и правильно питаться. Но через несколько месяцев мы понимаем, что до идеальных форм еще далеко, а времени на тренировки уходит слишком много. Поэтому ниже я написала 10 действенных советов о том, как начать тренироваться раз и навсегда.
1. Найдите своего тренера.
Определите для себя по каким критериям вы будете выбирать тренера. Кому-то обязательно наличие спортивного образования, кому-то достаточно чемпионских титулов тренера, а другому нужен обычный человек, который сам прошел долгий путь к тренировкам и теперь помогает другим.
2. Не пропускайте тренировки.
Даже если у вас начался спад мотивации и вы перестали видеть результат в отражении это не повод прекращать занятия. Многим перерывы и отдых от тренировок идут не на пользу. Ведь начать заниматься заново намного сложнее. Всегда придерживайтесь тренировочного плана, если силы и вдохновение покинуло вас, то просто сделайте замены упражнениям на более легкие и менее интенсивные.
3. Лучше меньше, чем ничего.
Да, с каждым годом найти время на занятия становится сложнее. Продвижение по карьерной лестнице, декрет, кредиты, стресс и еще много отвлекающих дел. Но лучше что-то, чем ничего. Даже 10-15 минут будут давать плоды.
Главное мотивация, выделите 20 -30 минут на тренинг и через пол года вы скажите себе спасибо. Она не обязательно должна проходить в зале и включать в себя оборудование. Даже базовые упражнения в виде приседаний, отжиманий и легкого кардио помогут держать ваше тело в тонусе.
4. Устройте зал дома.
Если вы можете выделить 20-30 минут на упражнения, но не хотите тратить время на дорогу до фитнес-центра. Соберите зал у себя дома. Потратьте деньги один раз на самое базовое оборудование для дома: ролик для пресса, перекладина для подтягиваний, скамья, стойки, штанга, гантели, эспандеры. И вы всю жизнь будете экономить на абонементах в фитнес-зал и таблетках. Вам станут доступны самые эффективные упражнения такие как, присед со штангой, тяги, жимы, подъемы штанги и много других.
Если у вас есть под боком гараж, то это будет огромным плюсом, там можно хранить разный инвентарь для активного отдыха, что тоже будет приравниваться к спортивным занятим. Езда на велосипеде и роликах, в зимнее время лыжи и коньки. Тренировки станут для вас образом жизни.
5. Расставьте приоритеты.
Здоровое тело должно быть вашим приоритетом, иначе работа, семья, дети и ваши хобби не будут вам в радость, когда вы будете болеть. А залог хорошего самочувствия - это активность в течение дня и адекватная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и мышцы.
6. Высшая цель.
Может вашей мечтой всегда было поиграть в теннис со своим внуком или сходить на каток с внучкой. А может на юбилейной встрече выпускников дать жару на танцполе. И для того, что бы не «облажаться» вам действительно надо быть в хорошей физической форме. Такие цели очень хорошо работают на перспективу, не упускайте их из виду.
7. Компания.
Это не обязательно должны быть ваши близкие и родственники. Возможно, вам будет комфортнее тренироваться с коллегой по работе или знакомым из спорт клуба. Главное, чтобы вы получали заряд энергии и мотивации для занятий.
8. Интересуйтесь.
Уделите 10-15 минут в день чтению на разные фитнес темы. Подпишитесь на бесплатные журналы, паблики, страницы выступающих спортсменов и тренеров. Заряжайтесь от них, впитывайте знания. И вам захочется тоже приобщаться к здоровому образу жизни.
9. Важна не только внешность.
Да безусловно, внешность в наше время важна во всех сферах жизни. Но если подумать спорт это не только про внешность. Разве вас не вдохновят достижения и прогресс. Когда вы могли сделать только одно отжимание от пола, а через несколько месяцев уже 10 подряд. Такие маленькие шаги будут вас заряжать на продолжение занятий. Вы начнете получать удовольствие от улучшения техники, что позволит вам постоянно прогрессировать.
10. Найдите свой вид активности.
Кому – то подходит тягать железо по полтора часа в зале, а кто-то не может жить без утренних пробежек. Пока не попробуешь – не поймешь. Не ограничивайте себя только одной нагрузкой, всегда предлагайте себе альтернативы. Зумба, пилатес, степ, функционал, теннис – перепробуйте все. И не бойтесь бросать и пробовать новое.