Без чего невозможен обмен веществ и энергии в теле? Ответ прост – без дыхания. Процесс дыхания обеспечивает газообмен между организмом и внешней средой. Из окружающей среды мы непрерывно получаем кислород, который необходим всем клеткам, органам и тканям нашего организма для получения энергии; выделяем газообразные продукты метаболизма, в том числе углекислый газ.
Таким образом, повышая эффективность дыхания, мы значительно увеличиваем возможность организма к мобилизации энергии. Поэтому практически во всех системах, ориентированных на физическое развитие (спорт, йога, боевые искусства), в большей или меньшей степени говорят о дыхании. Также можно встретить упоминание работы над дыханием и в психологии.
В йоге дыханию уделяется более пристальное внимание, что является одной из специфических особенностей этой практики. Это обусловлено интенсивной работой с телом и работой над развитием сенсорных систем организма, позволяющими постепенно добиться гармонии и осознанности.
Встретились два йога. Сидят и дышат.
Работа с дыханием может стать хорошим вариантом, который позволит за относительно короткое время «очистить сознание», переключить внимание на свои внутренние ощущения. Системная работа над дыханием (практика пранаям) будет способствовать раскрытию ваших лёгких, включению мышц диафрагмы, межрёберных мышц и некоторых мышц живота, а также профилактике респираторных заболеваний.
Итак, вы готовы начинать:
- Рекомендуется не есть как минимум за 1,5-2 часа перед пранаямой;
- Необходимо занять любое удобное сидячее положение с прямым позвоночником (падмасана, сиддхасана, сукхасана, ваджрасана или любая другая);
- Позвоночник на протяжении всей практики должен находиться в вертикальном положении;
- Необходимо следить за тем, чтобы не появлялось избыточное напряжение при вдохе, выдохе или задержке дыхания;
- Следите за сердечным ритмом, не допуская его сбоя при наличии напряжения;
- После выполнения пранаямы можно понаблюдать за своими ощущениями в шавасане.
Начальной точкой для работы над дыханием является отработка Полного ритмичного дыхания. Дальше основной пранаямой станет Уджайи-пранаяма, Нади шодхана пранаяма, Капалабхати и другие. По мере освоения новых вариантов дыхания мы постепенно учимся прорабатывать и слабые зоны: у кого-то это будет вдох, у кого-то выдох.
Показателем того, насколько правильно вы выполняете дыхательную практику, будет разогрев всего тела, а если дыхание интенсивное может даже появится пот. При первых признаках головокружения следует сделать глубокий вдох и задержать дыхание, если головокружение осталось – повторить задержку на вдохе 1-2 раза.
ВАЖНО: перед началом системных занятий дыханием следует обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Полноценно заниматься дыханием возможно только людям, у которых относительно чистые лёгкие. Курящим следует сначала избавиться от этой привычки.
Автор: Горелов Владимир, преподаватель по направлениям Хатха-Йога, Здоровая спина и Миофасциальный релиз в сети студий «Воздух»