Начни делать это и твоё тело скажет тебе спасибо
- Есть много видов питания. Интервальное,интуитивное,всевозможные диеты. Я же перешла на интуитивное. Это когда ты ешь тогда,когда чувствуешь физический голод,то есть когда правда хочешь есть,а не просто от скуки. Первое время было сложно не есть от скуки,но потом я просто начала пить воду,когда были порывы пойти поесть. Но если я понимала,что последний раз ела 4-5 часов назад и уже реально хочется есть,то я шла. Я ем около 3-4 полноценных раз за день. Перекусы могут быть,если без них вы не можете,как я например. На перекус я могу съесть яблоко,морковь,орехи или протеиновый батончик. Но можно и без перекусов,если вам так комфортно.
- Много воды. Чтобы рассчитать свою норму нужно умножить вес на 31( пример:60*31=1860). Стоит заметить,что не следует резко увеличивать количество воды,пейте перед едой за минут 10-15,пейте когда хотите есть от скуки. Потихоньку увеличивайте. Так,с 0,5л в день я перешла на 2-2,3 литра в день,потому что мне так комфортно.
- Спорт. Без спорта,как бы вы не хотели, на одном питании далеко не уедешь. Я занимаюсь по тренировкам в ютубе(Chloe Ting,Madfit,popsugar fitness),прохожу норму шагов(минимум 10 тыс).
Есть ещё много приложений(Nike/Adidas training),я ими пользовалась в начале. Самое главное делать то,что вам нравится. Мне нравится ходить и качать пресс,но я также и занимаюсь на все тело или отдельные части. Тренировки на все тело делать каждый день нельзя,только 3-4 раза в неделю. Но(!) каждый день можно заниматься по 30-40 минут на отдельные части(ноги,руки,спина). Тренируйтесь через 1-1,5 часа после еды. Также важно,что во время обычных бытовых дел мы расходуем намного больше,чем за тренировки. Пылесосьте,мойте полы,мойте посуду-это тоже активность.
Еще больше о похудении на моем канале.
