Это мой заключительный рацион из диет-сервиса, где я на протяжении двух недель за свои деньги заказывала здоровое питание для похудения на 1200 ккал. Многие спрашивали: это все покупное, зачем мол показывать такую еду? Считаю, как раз нужно демонстрировать и нужно перенимать! Рецепты все простые, а пользы для худеющих - ого-го. Вся еда сбалансирована по КБЖУ и весу. Я почерпнула много новых идей и рецептов.
Завтрак
Рисовая каша с вишней. Из разваренного белого риса. Сама я белый рис стараюсь не есть (только бурый рис). В кашу добавлен ванилин, немного размороженной вишни. Плюс я посыпала кашу крупной клетчаткой.
Читатели часто спрашивают, где можно купить такую клетчатку? Посмотрите в аптеках. Клетчатка полезнее отрубей - в ней больше пищевых волокон, а калорий и углеводов меньше. Я покупала в небольшом магазинчике здорового питания:
175 гр 158,28 ккал
БЖУ 4,34/1,90/30,96
2-й завтрак
Омлет. Обычный омлет. Добавила к нему зелень и огурец.
150 гр 174,32 ккал
БЖУ 12,98/11,00/5,85
Обед
Куриный рулет с оливками и томатами. 105 гр 205,42 ккал БЖУ 22,16/12,34/1,43 Технология приготовления такого рулета, скорее всего, как при приготовлении домашней колбасы - в куриный фарш добавляют желатин, начинку и варят на медленном огне в целлофановом рукаве. Здесь минимум жира, вес из колбасы практически не уходит, а значит калорийность остается низкая. Продукт абсолютно диетический и очень полезный.
В качестве гарнира к рулету - чечевица по-итальянски. 105 гр 174,35 ккал БЖУ 11,61/1,96/27,57 Напоминает нашу горошницу, которую можно легко приготовить в мультиварке. Плюс припущенная морковка, лук, специи.
Соус - нежирные сливки с зеленью.
Полдник
Рассольник. В нем курочка (филе), перловая каша, морковь, соленые огурцы, немного картошки и зелень. Суп не жирный, приятный на вкус.
175 гр 175,83 ккал
БЖУ 14,76/6,39/14,83
Ужин
Индейка запеченная с овощами. 209 гр 303,08 ккал БЖУ 30,92/18,18/3,94 Белое мясо индейки (фарш) в качестве основы, сверху перемолотая морковь, брокколи, шапка залита легким омлетом со сливками и немного присыпана сыром моцарелла. Котлетка запечена в духовом шкафу.
Гарнир: капуста цветная + морковь на пару. 105 гр 52,79 ккал БЖУ 3,13/0,46/9,03
Напоминаю, что это мой последний рацион от диет-повара, за две недели было 14 прекрасных рационов, которые можно смело повторять и применять в похудении. Блюда на 1200-1300 ккал в день. Под свою калорийность можно адаптировать, просто изменив вес. Все эти меню выложены у меня на Дзене, если кто пропустил - смотрите, повторяйте и худейте.
Я полна вдохновения, буду дальше выкладывать свои рационы и рецепты для похудения. А главное - питаться также вкусно и полезно, как и в диет-сервисе. Уже скоро смотрите на канале - рецепт кружевного творожного пирога, мясных маффинов, омлет, который готовится очень необычным способом, о котором вы, возможно, и не знали.
Итого по меню за день:
1244,06 ккал
БЖУ 99,90/52,23/93,61
+ выпила 1 капучино без сахара на 100 ккал, пила витамины, много ходила пешком.
Это же меню в видеоверсии + рассказываю про свои витамины и шрот:
Внимание! По поводу диет-питания необходима консультация специалиста, лечащего врача!
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в: