Что это такое и как его достичь?
Любителям растяжки хорошо известны такие фразы как: вертикальный шпагат, минусовой шпагат, растяжка для продвинутых и тд.
Данная статья, скорее всего вызовет противоречие и это нормально, ведь сколько людей, столько и мнений. Одни будут восхищаться красотой и пластикой; другие будут кричать: «Да ну зачем это?!», «Ну и как это пригодиться вам в жизни???» и тд... А третьим это статья точно будет полезной, это та категория девушек (скорее всего девушек), которые как раз-таки хотят от растяжки что-то большего)
1 — это время.
Дорогие девушки! Самое главное надо понимать, что легко и быстро достичь минусовой шпагат можно только с разрывом связок, а также с последующим полным отказом от простого шпагата.
Поэтому не ставьте себе временные рамки, надеясь сделать это «побыстрее» и в максимально короткие сроки!....
Все очень индивидуально. Наши мышцы и связки имеют свои возможности, а также свой максимальный предел. И начинать тянуться в минус можно тогда, когда вы сидите грамотно на продольном шпагате и чувствуете себя при этом комфортно!
Да-да, именно комфортно! И поверьте мне, это реально, но на это потребуется время и силы.
2 — регулярность.
Во-вторых, чтобы добиться минусового шпагата, заниматься стретчингом надо систематически!
Начните растягиваться с небольшой возвышенности (с 1-2 блоков, или небольшой стопки книг), постепенно увеличивая высоту. Тянуться сразу между 2 стульев (как это делают профессиональные гимнастки, акробаты и т.д. НЕ НАДО), это приведёт лишь к травме.
3 — тянем все.
Растягивать надо все группы мышц. Не только заднюю поверхность бедра, но и переднюю, подколенные связки и т.д...
Мышцы стабилизаторы тоже должны быть хорошо развиты (это мышцы спины и пресса). Помните и про силовые нагрузки (особенно руки должны быть сильными).
Чтобы шпагат был ровным и красивым соблюдайте баланс, те тянитесь с двух ног одинаково. Даже если, Вам кажется что минусовой шпагат Вам на другую ногу не нужен, все равно тяните, иначе рискуете получить перекос и это чревато уменьшением длины одной конечности относительно другой.
4 — чтобы добиться минусового шпагата, важна грамотная программа тренировок.
Я думаю, что те, кто решил пойти дальше в области растяжки, все же не новичок как минимум. Поэтому надеюсь, что Вы найдёте хорошую рабочую и желательно пошаговую программу (от грамотного эксперта, который сам прошёл через все этапы растяжки).
Кстати, в онлайн школе Stretch Body , ученики тянуться с небольшой возвышенности, естественно все в меру. Очень часто, такая растяжка помогает дожать как последние см в шпагате, так и просто помогает провиснуть ниже (принцип обмана). Но пожалуйста будьте осторожны с практикой и не путайте понятия.
Надеюсь, любителям растяжки данная статья была полезна и интересна. И как вывод ещё раз скажу: не гонитесь за быстрым результатом, в этом нет необходимости. А также если вы просто хотите, но не готовы напрягаться — бросьте эту затею. Ведь чтобы сесть на минусовой шпагат и без последствий, нужен не один месяц.
_________________________________
Задавайте свои вопросы! Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Спасибо!
>> Читайте также:
План для тех, кто только начинаем свой путь в стретчинге.
>> Регистрируйтесь
на бесплатный вебинар "Как сесть на шпагат с нуля"