В 6 раз эффективней для похудения, чем обычный бег после 40: Улучшаю зрение, память и координацию с помощью бега реверсом

Физкульт-привет всем подписчикам моего канала!✌ Сегодня я расскажу вам о «беге задом наперёд», или как его ещё называют «retro бег» и «бeг реверсом».

Желаю приятного чтения, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал!

По интернет-источникам основателем retro бега считается Кэтрин Клэули (Kathryn Clewley), которая пробежала им даже марафонскую дистанцию, а в Дублине уже было 7 чемпионатов мира по этому виду спорта.

В прошлом она была вратарём футбольной команды, в настоящем-руководитель спортивной школы.

Перейдём к преимуществам.

Почему я написал, что бег задом наперёд - это способ ускоренного похудения? Дело в том, что по сравнению с обычным бегом, реверсивный бег задействует намного больше мышц и считается эффективнее в 6 раз.

Бег задом наперёд

То есть, пробежав 500 шагов спиной, вы можете считать, что потратили калорий, как если бы пробежали 3 или 4 километра. Это жирный плюс. А если вам лёгкий бег даётся тяжело, а похудеть надо, то поздравляю с находкой нового метода.

Второй плюс: Меньшая нагрузка

Во время реверсивного бега снижается нагрузка на колени и стопы. Осанка становится прямой. Прорабатываются те мышцы, практически не участвующие при обычном беге.

Бег реверсом помогает накачать икры, квадрицепсы и меньше нагружает суставы

Третий плюс: Развитие координации и периферийного зрения.

Бежать задом непривычно из-за того, что ничего не видно, и организм, чтобы приспособиться, начинает развиваться. Улучшится слух, повысится фокус на окружающих предметах, а именно периферийное зрение при движении задом.

Четвёртый плюс: Развитие мозга и новые нейронные связи

Для нашего организма это новое явление, поэтому начинают образовываться много нейронных связей, что поспособствует выбросу дофамина и ощущения удовольствия.

Во время бега назад, вы будете вертеть головой и смотреть на дорогу. Это тоже хорошо, так как будет укреплятся шейный отдел, улучшится кровоток к мозгу, что положительно скажется на мыслительных процессах.

Бег назад, бег реверсом, похудение, здоровый образ жизни

Со временем можно привыкнуть чуть реже оборачиваться, и погрузиться в процесс дыхания и правильности движения. А для укрепления шеи можно просто сделать зарядку.

Теперь перейдём к процессу бега и мерах безопасности:

Начинать следует с реверсивной ходьбы по стадиону (потому что там ровная поверхность и есть разметка).

Начинайте с ходьбы по ровной поверхности и будьте осторожны :)

Перед ходьбой обязательно пробегите обычным бегом кружок-второй, чтобы проверить, нет ли камешков, луж, или ям. Если всё отлично, то начинаем ходить 3-4 раза в неделю.

Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал

После 10 дня, либо как начнёте привыкать, можно вводить бег по 100-300 метров. Подберите для бега удобную и не скользящую обувь.

Важно бегать осторожно, с хорошей обувью и ровной поверхностью

Развитые страны применяют реверс-бег как способ восстановления спортсменов в реабилитационных центрах после травм в мировом спорте.

Будьте осторожны. Если у вас присутствуют какие-либо заболевания или сложности, то перед тем, как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со специалистами!

Благодарю за прочтение статьи😘 Если вам понравилась статья - ставьте палец вверх 👍Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнавать больше полезной и интересной информации. Всего доброго. Пока!

Также вас может заинтересовать:
7 привычек для долгой и здоровой жизни
Мотивация по полочкам. Как достигнуть лучшего результата