Если вы хотите узнать, как, наконец, перестать поправляться даже поедая шоколад (только не килограммами, мои дорогие)), и оставаться стройной, то продолжайте читать эту статью!
Помимо базовых знаний в этой статье я вам расскажу и часть своего личного опыта, очень коротко в качестве примера, а потом смогу написать отдельную, где буду делить именно своей методикой похудения и, самое главное, - поддержания того, что так старательно выстраивалось!
Те мои клиенты, которые УСЛЫШАЛИ меня, именно услышали и попробовали перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска, а выбрали грамотную стратегию похудения, уже не расстраиваются, что медленно худеют (по 3-5 кг в месяц), они рады возможности помогать своему организму (которому, поверьте, итак сложно) и теперь соблюдая базовые правила худеют день ото дня и к лету будут просто секси =)
Базовые правила похудения:
С чего начать, или Самое главное
Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели. Поймите ЗАЧЕМ вам это, вообще, нужно и нужно ли в принципе.Если поняли зачем и поставили реальную достижимую цель, например: "Скинуть к 20 октября 2020 года 10 кг и держать свою цифру на определённом уровне всю! жизнь", то тогда идём дальше.
1) обеспечивать дефицит калорий
как это делать? : нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками.
Норма калорий для человека со средней степенью активности в течение дня составляет порядка 1200 - 1300 калорий в день.
Настоятельно рекомендую посчитать прямо сейчас (даже если вы едете в метро) свою норму калорий в день, не обманывая себя с помощью формулы, приведённой ниже:
Многие говорят, что можно съесть либо 1 бургер в течение дня, либо съесть 5 разных блюд и получить одинаковое количество калорий в течение дня, но при этом занимаясь физической активностью, всё равно сбрасывать вес. Фух, написала и аж в пот бросило от этих страшных слов :))
Нет, это ЛОЖЬ, не надо так. Это НЕ ЗНАЧИТ, что вы можете в течение дня есть бургеры, а в зале делать упражнения из кроссфита, сжигая от 1000 калорий (а это очень много) и думать при этом, что вы похудеете.
Та же история со сладким. Его нельзя бесконтрольно есть и думать, что если потом пойдёте бегать, то всё наеденное как рукой снимет. Нет, девочки, нет!
Удобная и комфортная формула похудения для вашего организма – это
- 3 недели дефицита,
- 3 недели удержания.
То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 – 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. - Потом новый круг: дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры.
2) расчитывать БЖУ
как это делать?: Формула БЖУ тоже у каждого своя. Главный принцип, который нужно запомнить: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки, и жиры, и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. Нутрициология – это культура питания, которая помогает их развивать.
Начинайте с простого, если нет возможности составить меню у специалиста, то держите баланс в следующих диапазонах:
- в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых
- белок из расчета 1-1,5 г на килограмм вашего веса (варьируется в зависимости от объема ваших тренировок) и
- жиров минимальное количество.
Но не злоупотребляйте обезжиренными продуктами, жиры вам тоже обязательно нужны!
Это один из самых спокойных и приемлемых способов похудения как для вашего здоровья, так и для вашего морального состояния. И вы знаете, что это крайне важно!
3) делать постоянные тренировки
как это делать?: что ж, после того, как вы прошли оба вышеперечисленных этапа, можно приступить к не менее важному - занятию спортом и я не говорю о бесконечных мучительных тренировках в зале, размеренными нагрузками можно заниматься и дома (так я и делаю после походов в зал на протяжении двух с половиной лет и стала только стройнее и подтянутее, чем когда гоняла в зал каждый день).
Я, как профессиональный тренер-практик, имея уже несколько десятков клиентов и годы собственного опыта, говорю вам от чистого сердца - выберите функциональный тренинг и станьте счастливы! Если коротко, то это 70% - кардио и 30% - силовых тренировок.
Результат: ноги как у атлета, ни в одном месте нет провисания кожи, дряблости, всё упругое и нет ни одного перекачанного места (как раз для тех, кто боится перекачанной спины).
В следующих статьях я подробнее распишу о том, как начать им заниматься и прийти к РЕАЛЬНОМУ результату!
Всем была рада внушить уверенность в себе! Вы всё сможете, у вас всё получается уже сейчас и получится в будущем, только не уставайте, не опускайте руки на пути к своей идеальной форме и здоровью! =)
#питание для похудения #стройная фигура #зож рецепты #как сбросить вес #фитнес