У всех нас бывают периоды, когда все валится из рук, ничего не получается, ничего не хочется делать. Вот, казалось бы, вчера мы были замотивированы и выполнили тренировку на «отлично», и после нее даже оставались силы. Но уже сегодня ничто не может заставить идти в зал или на пробежку, все тело сопротивляется даже мысли об упражнениях, и болит. Словно мы внезапно постарели на 20 лет. Так может быть пропустить тренировку и не мучить себя? Если даже полный энтузиазма голос тренера вызывает раздражение, а не мотивирует как обычно.
Иногда действительно лучше пропустить тренировку. Просто, когда тело изнурено, оно не сможет нормально работать. Вы только ухудшите состояние.
Поэтому не переживайте, что результаты предыдущей работы исчезнут, если пропустить одну тренировку, и отдыхайте спокойно. Чтобы завтра или послезавтра с новыми силами прокачивать свое тело, когда занятия действительно будут выполняться не впустую.
Признаки того, что сегодня не лучший день для тренировки
Перетренированность может вызвать очень много неприятностей. Травмы и боли делают выполнение упражнений невозможными. Нет смысла делать вид, что вы тренируетесь, если на самом деле не можете выполнить упражнение правильно.
План тренировок состоит не только из программы включающей кардио и силовые тренировки. В нем также должно быть выделено достаточно места для отдыха и восстановления. Без него мышцы не будут расти, также как и сжигание жира будет попросту неэффективным, не приносить никаких результатов, а только страдания. Читайте подробнее о том, почему так важно отдыхать между тренировками по ссылке (продублирована внизу).
Если вы испытываете следующие 5 симптомов, то организму не хватает времени на восстановление, и сегодня лучше остаться дома, посмотреть любимый фильм в кроватке с кружкой какао.
Отсутствие энергии
Первый признак перетренированности – отсутствие энергии. Если вы с самого утра, едва встав с кровати, думаете только о том, как бы в нее вернуться, а ноги не могут нормально ходить, только спотыкаются друг об друга, то сегодня стоит пропустить тренировку со спокойной совестью. Дайте своему организму отдохнуть. Ведь если вы не можете даже нормально переставлять ноги, что вы сможете сделать в зале?
Стресс
Будь то тяжелые переговоры на работе, или просто кто-то косо посмотрел, какой-бы ни была причина стресса, она может стать веской причиной пропустить тренировку. Отсутствие настроения, моральный стресс, как и физический стресс от перетренированности, сделают тренировку бесполезной. Когда все мысли заняты проблемами дома или работы, а упражнения выполняются для галочки без полной сосредоточенности и отдачи, они с большой вероятностью выполняются неправильно. После такой тренировки тело будет испытывать еще больший стресс, оно станет только еще более изнуренным, при этом ожидаемые и желаемые результаты так и не появятся.
С другой стороны, спорт – это отличный способ как раз-таки отвлечься и избавиться от стресса. Если это про вас, то критерием для выбора – идти или нет сегодня на тренировку – будет способность сконцентрироваться на занятии. Если проблемы никак не выходят из головы и настроение остается где-то на уровне морского дна, то лучше все же остаться дома.
Болезнь
Конечно, никто в здравом уме не отправится на тренировку будучи серьезно больным. Но, если в случае с травмой или гриппом все понятно, то в случае недомоганий границы того, когда стоит пропустить тренировку, а когда лучше идти, могут быть немного размыты и неочевидны. Если вы чувствуете, что не можете выполнить какое-то упражнение из плана то, лучше остаться дома, а не заменять его.
Мышцы болят сильнее чем обычно
Боль в мышцах может восприниматься как приятное напоминание о том, что на прошлой тренировке вы подняли более тяжелые веса, улучшили свои силовые показатели, и в целом движетесь в верном направлении. Хотя, не стоит воспринимать это симптом как показатель эффективности тренировок. Очень часто он говорит об обратном. Тем более, если вы чувствуете боль в мышцах сильнее чем обычно, или в тех группах мышц, где раньше ее никогда не было. Лучше дать себе лишний день на отдых, чтобы мышцы полностью восстановились. В ином случае такая перетренированность может привести к серьезным травмам. Вплоть до того, что придется прекратить занятия спортом.
Не хочется тренироваться
Если вам не хочется тренироваться, и буквально тошнит от мысли, чтобы идти в проклятый зал, или пробегать мимо одних и тех же деревьев и домов, возможно стоит остаться дома. Мы не можем быть всегда замотивированы и полны энтузиазма для тренировок. И, конечно, отсутствие желания тренироваться не должно быть оправданием для пропуска тренировки на постоянной основе. Но иногда действительно можно дать себе такую поблажку.
Если вы чувствуете, что изо-дня в день делаете все через силу, стоит попробовать разнообразить тренировки. Если же и это не помогает, то точно стоит взять выходной, отдохнуть от спорта, ставшего привычной рутиной. В ином случае, спортсмен просто выгорит и никогда не захочет заниматься спортом снова.
Отдых между тренировками. Искусство ничего не делать.
4 ошибки кардио тренировок из-за которых нет результатов
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!