Фигурам балерин можно позавидовать. Они выглядят хрупкими и легкими, словно снежинки или перышки летают по сцене. При этом их силовые показатели могут «уделать» даже атлета. Как же они достигают такого сочетания – утонченность и сила? На это уходит много времени и сил. Балерины трудятся, и их тренировки очень и очень тяжелые. Так что, если мы хотите получить ноги как у балерин, то придется приложить усилия.
Но начать можно и с чего-нибудь попроще. Следующие три упражнения от балерин сделают ноги сильными и красивыми. А в будущем их можно будет усложнить для еще лучших результатов.
Упражнение 1
Упражнение похоже на махи ногами. Только сложнее. Прежде всего потому, что упражнение статичное. Именно такой тип упражнений развивает выносливость и силу. Так что при регулярном выполнении вы очень скоро увидите результаты.
Лягте на бок на коврик, вытяните ноги. Опирайтесь на локоть, можете положить на пол и ладонь, если слишком сложно. Если сил и устойчивости хватает, ограничьтесь только опорой на локоть. Вторая точка опоры – бедро.
Напрягите пресс и полностью ноги. Носочки должны быть вытянуты, ноги натянуты как струны, работает каждая мышца. Обе ноги должны быть оторваны от пола. Верхнюю ногу поднимите максимально вверх так, чтобы корпус при этом не заваливался вперед или назад, таз тоже не должен отклоняться в стороны. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Верхняя нога будет примерно под углом 45 градусов.
Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Затем опустите ноги. Проделайте то же самое 8 раз – это один сет. Всего нужно сделать 3 сета, а затем выполнить упражнение на другую сторону.
Упражнение 2
Это упражнение творит чудеса с ягодицами. На него не нужно тратить много времени, зато красивый силуэт и рельеф появляются уже через неделю регулярных упражнений. Во время выполнения упражнения ягодицы по-настоящему горят. А вместе с ними и пресс, и бедра.
Лягте на мат, руки вытянуты вдоль тела ближе друг к другу. Руки и плечи будут главной опорой. Согните колени и поднимите таз, как если бы вы выполняли мостик. Собственно упражнение очень похоже на него. Одну ногу поднимите вверх и согните в колене, носок натяните от себя. Теперь поднимите таз выше и задержитесь на 5 секунд, опустите обратно. Сделайте 8 повторений (1 сет), сетов будет, как и в предыдущем упражнении, 3. Затем делаем 3 сета на другую ногу.
Всего одно упражнение для плоского живота и тонкой талии. Пресс проявится через неделю
Ходьба для похудения – все, что нужно знать
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!