Выпирающий них живота...Одна из проблем многих женщин.Ты много худеешь,лишние килограммы ушли, а низ живота остался.Знакомая ситуация?И вроде и худеть уже некуда, а живот убрать хочется.
Давайте разберёмся с причинами.
Самая главная причина-это избыток калорий!Иными словами мы потребляем больше пищи, чем нам надо.
Ну, например, ведём пассивный образ жизни, мало гуляем, сидим в офисе, а кушать-то хочется.Тогда мы начинает кусочничать.Ну или другая ситуация.Весь день вы голодаете, а приходя домой устраиваете пир на весь мир.
Но есть и другие причины, которые девушки часто не воспринимают всерьёз, а зря.Если они присутствуют в твоей жизни, то обязательно это исправляй.
1.Неправильное питание(Злоупотребление мучным, жирным, сладким, фастфудом, недостаток белков в рационе)
Я специально написала злоупотребление, а не полный отказ от вкусняшек.Пару раз месяц сходить в Макдональдс, а вот питаться там ежедневно-не очень полезно.
2.Отсутствие физической активности.
Очень важное-это образ жизни.Даже если 3 раза в неделю ты тренируешься в зале, а остальное время валяешься на диване,то жир будет накапливаться также.В идеале физическая активность должна быть каждый день.
3.Гормональные нарушения
Гормоны управляют нами.И весом, и аппетитом в частности.Если есть дисбаланс гормонов,то без помощи врача не обойтись.
4.Недостаток сна
Люди, которые спят по 5 часов и меньше, на 30 % более склонны к лишнему весу, чем те кто спят по 7-8 часов.И этот вес , в первую очередь , собирается на животе.
Гормоны, которые контролирует сон и бодрствование , тесно связаны с чувством голода и насыщения.Поэтому полноценный сон-это залог стройности.
5.Генетика
Где вы накапливаете жир на плечах, животе, ногах,то это все наследственность.Поэтому и существуют разные типы фигур.Нельзя изменить место накопления жира, но можно изменить процент жира и мышц.
6.Частый стресс
Кортизол-это гормон необходимый для выживания.Кортизол повышает гормон голода.И это может привести к отекам, повышенному аппетиту,увеличению веса.
7.Плохая осанка
Сутулость является частой причиной накопления веса в организме.Учитесь сидеть ровно и держать пресс всегда напряжении.
8.Низкое потребление клетчатки
Клетчатка очень важна для здоровья.Она помогает чувствовать себя сытым,стабилизирует гормоны голода.Исследование обнаружили, что потребление продуктов с содержанием клетчатки значительно продлевает время сытости.
Подписаться на канал тут.
У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:
1. Как прочувстовать ягодицы в любом упражнении?
3. Ошибки, которые вы допускаете в тренировке ягодичных мышц.
4. Лучшая тренировка на ноги и ягодицы дома.
5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.
Спасибо за подписку и лайк!