У всех, кто когда-либо хотел скинуть лишние килограммы, был такой запрос в поисковике: "Пример жиросжигающей тренировки", но почему-то когда заходишь на сайт или статью, то видишь ничем не отличающийся набор упражнений.
Почему?
Давайте для начала разберемся, как происходит распад жира (триглицеридов) в организме человека.
Распад жировых отложений происходит в организме за счёт процесса окисления, то есть при взаимодействии триглицеридов с кислородом с медленным выделением теплоты (т.к. мы все знаем со времён уроков химии, что кислород является сильным окислителем). Жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы «сгореть», и эта реакция разворачивается довольно медленно.
Во время тренировок или обычной ходьбы организм вырабатывает себе энергию из запасов, которые он сам и отложил как резервное топливо в виде гликогена и жира.
Гликоген, как мы знаем, находится в организме человека в клетках печени и скелетных мышцах. Его не так много в организме, и его основная функция - это обеспечивать энергией работающие мышцы. Поэтому запомните: гликоген при движении будет тратиться всегда, ибо если это было не так, то вы просто навсего не смогли бы пошевелить своими мышцами и упали бы без сил.
Организм тратит запасенные питательные вещества всегда с определенной пропорцией, а наша задача - создать такую пропорцию, в которой преимущественно будет затрагиваться ненавистный всеми жир.
Как сделать тренировку подлинно жиросжигающей?
1. Интенсивность
Нужно создать слабую интенсивность. Это может быть обычный шаг по беговой дорожке, бег трусцой, плаванье или самая обычная прогулка на свежем воздухе. Главное в этом деле - придерживаться интенсивности в диапазоне 5-10% от своего максимума.
2. Продолжительность нагрузок
Нужно придерживаться большой продолжительность тренировки, ведь тогда организм истратит другие типы источника энергии (АТФ, креатин, гликоген) и перейдет к расщеплению жиров.
3. Питание
Нужно уменьшить присутствие углеводов в вашем рационе, ведь так организм быстрее перейдет на альтернативный источник энергии.
Но так ли это эффективно?
Основная идея тренировок при похудении состоит в максимальном затрате калорий и не более. Но являются ли они именно жиросжигающими? Нет.
______________________________________________________________________________________
Поэтому создайте дефицит в питании и старайтесь как можно больше сжечь калорий за тренировку - это та ваша правильная стратегия, которой вы должны придерживаться. Вот и всё.
______________________________________________________________________________________
Удачи!