ФитнесFuckТор, который нас УБИВАЕТ
ФизКульт Привет!
Не удивляйтесь и не пугайтесь названию данной статьи – НАЗВАНИЕ – вымученно современной фитнес – бизнес индустрией, которая плодит опасные и вредные мифы + фитнес выкидышей, которые именуются тренерами и инструкторами.
Я не стал бы трогать всё это, чтобы не воняло, а вони, как ВЫ понимаете не избежать, но не могу молчать, когда вижу вокруг и поголовно советы и рекомендации, которые не то, что не принесут никакой пользы людям, так ещё и навредят их здоровью.
Натолкнулся на днях в инстаграм на аккаунт довольно серьезного бодибилдера, который дает в последнем посте совет делать становую тягу сидя! Да, друзья – ВЫ не ослышались сидя в тренажере, как мне показалось для проработки трапеций – он делает наклоны со штангой.
И что здесь такого страшного – спросит человек, который не читал мои статьи о проблемах поясничного отдела позвоночника и не видел мои видео об этом.
Страшно здесь всё – много раз я говорил и, судя по всему, буду ещё не раз говорить об опасности поднимать что то с пола из положения сидя – именно для позвонков поясничного отдела позвоночника, ведь нагрузка при этом возрастает в 250 раз на эти самые позвонки. Травма ГАРАНТИРОВАННА.
Вот почему я постоянно повторяю о необходимости сначала взять в руки гантели или штангу, а потом садиться на лавку для проработки бицепсов, грудных или дельт и точно также необходимо возвращать снаряды обратно на пол – встать с лавки, затем только с прямой спиной опустить вес.
Самое вредное это сидеть, сидеть подолгу и сидеть в положении наклона вперёд. Ага, большинство из нас так проводит минимум по 8 часов за рабочим столом, вот и делайте выводы господа, откуда у вас, никогда не бравших в руки штангу или гантель такие проблемы с позвоночником.
Подобное сидение вызывает проблемы и боли именно в поясничном отделе позвоночника. Когда мы стоим, позвоночник нагружен слабее, чем, когда мы садимся. В сидячем положении, да еще и в наклоне сила давления на край диска возрастает в 11 раз. Многие скажут, но почему тогда, когда мы долго стоим, нам хочется сесть, а сев мы испытываем облегчение!?
Всё просто – когда мы стоим, мышцы спины находятся в статическом напряжении и быстро устают и именно это чаще всего и вызывает боль в пояснице, а не перегрузка межпозвоночного диска. Естественно, что как только мы присядем. Мышцы поясницы расслабляются и напряжение, и боль пропадают.
При травмах позвоночника болит запущенная травма, когда мы садимся, то смещаем нагрузку на травмированный участок и что, естественно - проходит и боль, но не всегда.
Когда мы стоим то позвоночник поддерживает всё тело и мышцы целиком, но стоит на присесть, как большая часть мышц расслабляется, перенося всю тяжесть тела на позвоночный столб. Отсюда и микротравмы, возникающие при длительном сидении, перетекающие в серьезные заболевания и проблемы, без какого-либо участия со стороны штанги.
Запомните следующую аксиому – нужно развивать, как мышцы пресса, так и мышцы поясницы – это так называемые мышцы КОРА.
Если у вас сильнее мышцы пресса, то будет болеть поясница, если сильнее мышцы разгибатели спины, то болеть будет тоже поясница. Уловили? Это очень важно, так как некоторые перекачивают мышцы пресса, совершенно забывая, или я бы даже сказал, забивая на мышцы разгибатели спины, потом удивляются болям и проблемам со спиной.
Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):
- лежа на спине 25%
- лежа на боку 75%
- стоя 100%
- стоя, с наклоном вперед 150%
- стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%
- сидя 140%
- сидя с наклоном вперед 185%
- сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%
Так, что, друзья – когда вы в следующий раз на просторах всемирной сети или у себя в зале – увидите, как кто-либо делает, что-то странное – не торопитесь повторять, какой бы великой личностью не был исполнитель нового чудо-движения. Это правило, как минимум убережет вас от проблем со здоровьем.
Конечно же, друзья, в сложившейся ситуации есть и наша большая заслуга – читай вина – мы постоянно торопимся, хотим всего и сразу, здесь и сейчас, вот рынок и подстраивается под нас, рождая такие смертельные варианты типа КРОССФИТА, вредных разнообразных HIIT программ + чудо пояса, таблетки или бесполезная и приводящая к импотенции супер модная EMS.
Да – Фитнес Индустрия это бизнес индустрия в чистом виде, которой плевать на наши с вами цели и задачи – главное это – посадить нас с вами на постоянную иглу выкачивания как можно больше денег из наших карманов в их кошельки.
Кто не в курсе, я поясню – сегодня крупные фитнесс центры зарабатывают не на наших абонементах, а на персональных программах тренировок, тренеров, которые не выполняют «нормативный план» просто увольняют, вот и вынуждены инструктора изобретать всякие диковинные вещи, чтобы удержать клиента любой ценой, даже ценой его здоровья (клиента естественно).
Про горе тренеров и говорить не хочется – 2 недельные курсы и дежурная улыбка – вот облик и суть современного тренера персональщика.
Ещё одна вещь, которая просто выносит мозг – это желание именитых спортсменов бодибилдеров уходя из соревновательного спорта оставить после себя какое-нибудь упражнение и дать ему своё имя. И здесь хочу в качестве самого яркого примера привести Арнольда.
О, стоп, стоп – полегче, друзья – сейчас всё объясню. Когда пришла пора покидать соревновательную сцену, Арни не мог уйти, не оставив после себя какого-нибудь упражнения, после долгих размышлений и родилось, точнее абортировалось то, что мы сегодня знаем под названием «Жим Арнольда». Данное упражнение сильно перегружает вращательную манжету плеча + негативно сказывается на ключично-акромиальном сочленении, вследствие чего вызывает перетирание сухожилия длинной головки бицепса, что приводит в свою очередь уже к разрыву.
И не важно с каким весом вы выполняете данное упражнение и в какой технике – точно так же, как и опаснейшее упражнение на грудные мышцы под названием «ГИЛЬЙОТИНА» - «ЖИМ АРНОЛЬДА» с гарантией убьёт здоровье вашего сустава в целом.
Если Великий Арни может себе такое позволить, то представьте какую дичь опасную придумывают и впаривают своим подписчикам блогеры в своих соцсетях известные и ноунеймы, для которых количество подписчиков и просмотров играет определяющую роль. Думает кто-то из них о вашем здоровье или достижении поставленных целей? Думайте сами.
Один из ярких примеров и это будет у нас уже третьим по счету сегодня маразмом – является новая тенденция от нескольких известных тренеров о якобы новом, секретном и единственно верном для девушек варианте «ПРИСЕДАНИЙ» пришедшем по супер секретным каналам из самой Америки (где я, кстати живу и тренирую). О чем речь и почему слово приседания были взяты в кавычки – все просто, друзья – дело в том, за приседания эти тренера выдают что то среднее между первой фазой приседаний и упражнением «Гуд Монинг», в простонародье – «НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ» и я даже не стал бы обращать на это внимание, так, как навредить это точно не может, но сам факт такой жесткой профанации – возмущает.
Называть приседом то, что им не является и при этом утверждать ещё, что это лучшее для ягодиц – забывая или не ная, что функция ягодичных мышц — это подъем из ГЛУБОКОГО приседа.
Вспоминается знаменитое – «ВСЁ для ФРОНТА, ВСЁ для ПОБЕДЫ», которую необходимо перефразировать во – «ВСЁ для ХАЙПА, ВСЁ для БАБЛА».
Возникает ФИЛОСОФСКИЙ вопрос:
«Что лучше – для общества в целом, полное отсутствие информации, как это было раньше, либо обратная ситуация, как мы наблюдаем сегодня – переизбыток любой информации, когда любой может выдать её на наше рассмотрение, в не зависимости от компетенции автора»!
На последок, вот, буквально вчерашнее высказывание, которое вы самостоятельно можете проверить на ресурсе Антона Доценко (представитель Generation Iron в русскоговорящем сегменте):
Кинг Камали продолжает диалоги с Джорджем Фарой на площадке GI. И некоторые диалоги мы просто не можем вам не привести.
Джордж Фара: Послушай, когда мы с тобой становились IFBB PRO, мы получали контракт уже за это. Сегодня и чемпион Олимпии может быть без контракта, и это уже не удивляет. Дело в возросшей популярности ютуберов с очень большим количеством подписчиков. Когда я слушаю, что они говорят… знаешь, если бы у меня был сын, который этим занимается, я бы лично его посадил в тюрьму.
Как говорит Пивоваров у себя в «РЕДАКЦИИ» - «Мы даём информацию, а выводы делать, как всегда вам»!
P.S. надеюсь Вам было интересно и познавательно. Если у Вас есть свои примеры из жизни – пишите мне в личку, присылайте видео и фото, и мы совместно будем бороться с мракобесием – кто если не мы?
ЕгоРубанов