Диета является одним из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Вот почему так важно правильно питаться. Однако диет существует много: для похудения, для восстановления после операций и т.д.
1. Здоровая диета – меню для всех
2. Как подобрать диету?
Здоровая диета - меню для всех
Существуют ли общие рекомендаций, которые могут помочь каждому из нас правильно питаться? Да существуют, их несколько, давайте с ними ознакомимся:
1. Не пейте газированных напитков – в них много искусственных красителей и очень много калорий; лучше пить чистую воду, овощные и фруктовые соки, чай;
2. Уберите сахар, лучше добавлять в чай или кофе мед;
3. Приемов пищи должно быть 4-5 раз в день, каждый прием пищи должен быть сытым и желательно между ними не перекусывать;
4. Половину рациона должны составлять овощи и фрукты. 3/4 должны быть овощи и 1/4 фрукты;
5. Употреблять злаковые;3
6. Предпочтение лучше отдавать здоровым жирам (масло и орехи);
7. Сократить потребление мяса (особенно красных и обработанных мясных продуктов до 0.5кг/ в неделю). И отдать предпочтение рыбе, бобовым и яйцам;
8. Убрать из рациона сладкие и соленные закуски;
9. Уменьшить потребление жирной пищи.
Это общие рекомендаций, которые придерживаются принципов здорового питания, изложенные в пирамиде здорового питания и физической активности, опубликованные в 2016 году Институтом продовольствия и питания.
Оптимальная диета зависит от нескольких факторов от таких как возраст, тип работы, состояния организма, аллергий.
При поиске в интернете по таким фразам как «диета для похудения» или «здоровое питание», мы получаем много сайтов, с готовыми диетами и рекомендациями, но им не следует полностью доверять. Что одному хорошо то другому смерть.
Как найти здоровую диету?
Оптимальную диету для вас может подобрать только опытный диетолог. Перед первым посещением необходимо составить свой дневной рацион, также сколько вы употребляете жидкости (Вода, чай, кофе и соки) и часы приема. Это все поможет подобрать правильную диету.
Диетолог проводит анализ веса и состояние организма, который помогает определить содержание жира, мышечной и костной массы, а также гидратацию организма и обмен веществ.
Будьте готовы, что при первом посещений диетолог может не назначить диету. Потому что может понадобиться консультация других специалистов.
К диетологам должны обращаться – будущие мамы, все кто хочет похудеть или наоборот набрать вес, а также все кто хочет вести здоровый образ жизни и питаться правильно. Диетолог подбирает меню индивидуально не только для здоровья, а также какие у вас вкусовые предпочтения и кулинарных возможностей.
