Как говорится "Правильное начало — половина дела". Именно поэтому утро - одна из самых важных частей дня, от него зависит все остальные. Мы решили привести пример нашего идеального утра: какие ритуалы и действия помогут вам сделать его максимально эффективным. А какое для вас идеальное утро?
Ранний подъем:
Просыпаясь рано утром вы подстраиваетесь под природные циркадные ритмы, у вас больше времени на дела, пока вас никто не отвлекает.
Проветривание:
Нужно проветривать вашу комнату, потому что из-за дефицита кислорода приводит к повышению концентрации углекислого газа, размножению бактерий. А у вас может появиться головная боль и быстрая утомляемость.
Гигиена:
Чистите зубы, умывайтесь и соблюдайте утреннюю гигиену. Всю эту рутину нужно выполнять каждый день, тогда в будущем вы определенно скажите себе спасибо.
Контрастный душ:
Каждое утро закаливайтесь. Принимайте контрастный душ: вначале обливаетесь теплой водой, потом холодной и так повторяете несколько раз. Это укрепит ваш иммунитет, активизирует процессы организма и в целом улучшит здоровье.
Стакан воды:
Утром натощак выпейте стакан не кипяченной воды, где-то 300 мл. Можете добавить мед или дольки лимона. Обезвоживание сильно влияет на организм, поэтому не пренебрегайте этим правилом.
Разминка:
Разминка может быть любой: силовая, бег, растяжка или йога. Но не тратьте много энергии. Это должна быть именно разминка, а не полноценная тренировка. Это займет не больше 5-15 минут, можете постоять в планке или сделать вакуум.
Завтрак:
Благодаря предыдущим действиям (выпить стакан воды, душ, разминка) у вам повысится аппетит и самое время позавтракать. Лучше всего съесть что то из сложных углеводов, например овсянку, это даст вам энергию на весь оставшийся день.
Медитация:
После того, как вы привели в порядок тело нужно привести в порядок ум. Медитацию утром вы можете использовать чтобы обдумать предстоящие дела или настроить себя на работу.