📝 СОН 1.3
Гормоны и сон
Почему все мы жаворонки и так важно ложиться спать до 23.00 и просыпаться в 6-7 утра❓
Ответы в нашей природе ⬇️
Циркадные (циркадианные) ритмы - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Это биологические ритмы, также можно сказать это наши внутренние часы, связанные со сменой дня и ночи ✨
МЕЛАТОНИН - гормон ночи, который ответственен за многое в организме:
🔸 Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна (поэтому его часто называют гормоном сна)
🔸 Замедляет процессы старения
🔸 Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
🔸 Обладает антиоксидантными свойствами
🔸 Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
🔸 Участвует в регуляции функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга
Мелатонин влияет ещё и на цепь важных метаболических гормонов: инсулин, грелин и лептин. Они отвечают, среди прочего, за аппетит и запасание жира.
Конечно, идеальная схема здорового сна — ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. Ведь сон — это то, что исторически на протяжении всего человечества совмещено с тёмным временем суток, сон максимально синхронизируется с освещённостью, а солнечный свет подавляет выработку мелатонина.
Мелатонин иногда называют «Дракулой гормонов» — он приходит только по ночам. Мелатонин, как правило, в организме начинает вырабатываться поздним вечером (и именно он заставляет нас «клевать носом»). ‼️ Пик его выработки приходится на полночь — час (именно поэтому так важно в это время спать), а к 4 часам утра уровень гормона уже существенно снижается. Именно поэтому зимой нам так тяжело просыпаться и так хочется всё время спать — потому что вокруг всё время темно. В основном естественный свет способствует циклической выработке мелатонина, хотя и яркий искусственный тоже может на него влиять.
ВЫВОДЫ:
🌙 Мы зависим от смены дня и ночи (циркадные ритмы)
💫 Очень важный гормон мелатонин, он начинает вырабатываться с наступлением сумерек. Его пик приходиться на полночь - час ночи, в это время уже необходимо спать.
⭐️ Если Вы бодрствуете мелатонин не вырабатывается в должном объеме, что сказывается на:
* самочувствии
* молодости
* работе мозга
* жировом обмене организма
* когнитивных функциях
Матушка природа все учла. А вот современный мир нет, но есть множество хитростей как научиться ложиться спать вовремя, о них мы поговорим в следующих главах про сон 🔜
