За последние 2 месяца многие люди убедились, что тренироваться эффективно можно и в домашних условиях без какого-либо инвентаря.
Но многие при домашних тренировках пропускают 2 очень важных шага, которые помогут избежать травм.
🤸🏻Суставная разминка
Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. В этом поможет 5-7 минут разминки всего тела. Делать её очень просто, начиная сверху надо размять плавными круговыми движениями все части тела: шея, спина, мышцы кора, руки, кисти, ноги и ступни. Затем, выполнить 40 секунд легких прыжков и 10 приседаний.
Вуаля, вы подготовлены к любой тренировке и не получите травм после неё.
🧘🏽Заминка
Ещё одна составляющая тренировки, которую так любят пропускать.
Заминка - это небольшой комплекс растяжки всех задействованных во время тренировки мышц. Она необходима для расслабления после физических нагрузок, снижает риск растяжения и уменьшает крепатуру (мышечную боль после тренировки). Тянуться надо на выдохе!
Я прикреплю видео растяжки, но вообще я часто просто прислушиваюсь после тренировки к своему телу и тяну те мышцы, которые были задействованы больше всего.
https://youtu.be/TEldkVzYvBE
Не пропуская эти шаги, ты уменьшишь риск получения травмы при спорте. Не ленись, разогревайся перед тренировкой и расслабляйся после неё, тем более что последнее - всегда приятно.
#katewhy_sport