Для стимуляции рецепторов ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), расслабления и снижения уровня тревожности рекомендуется использовать следующие эфирные масла:
- Лаванда узколистная (lavandula angustifolia - другие виды могут обладать тонизирующим воздействием на ЦНС)
- Роза, ЭМ и абсолют
- Мелисса
- Семена кориандра
- Ромашка римская
- Майоран
- Герань
- Валериана
- Нард
- Сандал
- Сладкий апельсин
- Пачули
- Иланг-иланг
Они оказывают легкое седативное и расслабляющее действие, моделируя протекание фаз стресс-реакции:
Снижают синтез адреналина
Снижают синтез кортизола
Снижают синтез адренокортикотропного гормона
Влияют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты
Снижают уровень глутамата
Меняют волновую активность головного мозга: активируют альфа-волны (спокойное бодрствование, отдых) в префронтальной коре.
Также эти масла оказывают дополнительный спазмолитический эффект за счет активации парасимпатической нервной системы.
Для выхода из депрессивного состояния идеально подходят ЭМ:
- лимон
- шалфей мускатный
- гвоздика
- сладкий апельсин
- мандарин\лаванда
- пачули
- корица (кора или лист)
- абсолют жасмина
- ЭМ или абсолют розы
Эти ЭМ воздействуют на восприятие окружающей действительности, смещают акцент на положительные моменты, вызывают радость и удовлетворение.
Влияют на уровень нейромедиаторов (серотонин, дофамин), так как блокируют их обратный захват, либо активируют соответствующие рецепторы.
В любом случае можно использовать одно ЭМ или композицию из 2-3 масел. Это уместно, когда запах отдельных масел не очень нравится.
ЭМ используйте за 30 минут до сна.
Аромадиффузор - 2 капли на 5 кв.м помещения
Аромалампа - 3-5 капель на 15 кв.м
Аромабижутерия - 2-3 капли масла
Ватный диск или салфетка - 2 капли масла
Как принимать ванну с ЭМ.
Такие ванны принимайте через день, не чаще. Сначала ЭМ разведите в растительном косметическом масле или в геле для душа (лучше органик или детский гель). На 20 мл геля + 5-8 капель ЭМ. Погружаемся в ванну сами, включаем струю воды и выливаем нашу ароматную смесь в ванну.
Используете ли вы эфирные масла?
Ставьте лайк статье.
Эфирные масла - эффективнейшее средство для снятия спазмов
Научитесь восстанавливаться после стрессов. Марафон эндокринолога Кати Янг.
Вместо курортов и санаториев. Онлайн-марафон с эндокринологом Катей Янг. День 1.
ЗГТ. Нужно или нет после 45 лет?
Как питаться, чтобы не вызвать инсулинорезистентность
Ешьте перед сном, если хотите похудеть.
Как я комфортно и вкусно скинула 9 кг