Раннее:
Смотри на каждую утреннюю зарю, как на начало твоей жизни, и на каждый закат солнца, как на конец ее. Пусть каждая из этих кратких жизней будет отмечена каким-нибудь добрым поступком, какой-нибудь победой над собой или приобретенным знанием.
Когда мы прокачиваем привычку раннего подъема и раннего отбоя, нам необходимо заранее подготавливать все необходимое для обеспечения себе удобств.
Например, перед тем, как рано лечь спать, нужно пройтись по определенным пунктам, чтобы со спокойной душой ложиться в кровать. А просыпаясь с трудом рано утром, у вас уже должен быть намечен список задач, который нужно выполнить, чтобы день начался удачно и продуктивно!
Вы сами задаёте те параметры, по которым будут проходить ваши дни. Используя вечерние и утренние ритуалы, вы, однозначно, заметите изменения в лучшую сторону!
Вечерние ритуалы. Как составлять?
Вы должны учитывать, что взять уже готовый, созданный кем-то ритуал, не получится, ведь вам он может не подойти. Составлять его нужно самостоятельно, ориентируясь на факторы, которые вас окружают - место, условия, сожители, работа и тд.
Давайте посмотрим, как составлять его для себя:
- Выделите себе время на проведение - обычно это за час до сна. Но если ваши действия будут занимать много времени, то выделяйте не больше 2 часов! Иначе это уже не вечерний ритуал, а список задач!)
- Определите, какие действия вас успокаивают, расслабляют. Запишите.
- Определите, какие действия вам нужно сделать, чтобы завершить день - без нагрузок и тревог ложиться спать. Запишите.
- Определите приятные действия, которые направлены на вас любимых. Запишите.
- Из прописанных действий, выберете что-то 1, максимум 2.
- Каждому действию дайте свое время начала и окончания.
- Следуйте своему ритуалу каждый вечер!
ПРИМЕРЫ ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ВЕЧЕРНЕГО РИТУАЛА
Действия, которые успокаивают и расслабляют:
- Медитация
- Йога
- Теплая ванна
- Массаж тела
- Ароматерапия
Действия, направленные на окончание дня:
- Планирование
- Экспресс-уборка
- Подведение итогов
- Мини-прогулка
- Подготовка к завтрашнему дню (подготовить вещи, еду)
Действия для себя любимых:
- Уход за собой
- Чтение
- Практика благодарности
Можете попробовать все из этого списка, но только не все сразу, а поочередно, чтобы понять, какие действия лучше всего оказывают на вас благоприятное влияние.
Утренние ритуалы. Как составлять?
Прежде чем начинать составлять свой утренний ритуал, для начала определитесь какой у вас режим - сбитый или все в норме. Если хотите автоматизировать привычку раннего подъема/отбоя, то занимайтесь сначала этим, а потом уже переходите на составление утреннего ритуала.
Давайте посмотрим, как составлять его для себя:
- Определите время для проведения - обычно это через 10 минут после пробуждения. Не нагружайте свое утро огромным списком задач для утреннего ритуала. Он должен проходить в спокойной комфортной обстановке
- Определите какие действия помогут вам проснуться. Запишите
- Определите действия, которые взбодрят вас. Запишите
- Определите действия, которые настроят на хорошее настроение (приятные дела). Запишите
- Определите какие действия сделают ваше утро продуктивным. Запишите
- Из прописанных действий, выберете несколько, максимум 3
- Каждому действию дайте свое время начала и окончания.
- Следуйте своему ритуалу каждое утро!
ПРИМЕРЫ ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ УТРЕННЕГО РИТУАЛА
Действия, которые помогают проснуться:
- Легкая разминка в кровати
- Легкая гимнастика в кровати
- Умывание
- Аккуратное хождение по специальному колючему коврику (активация точек на стопах)
- Стакан воды (можно с лимоном)
Действия, которые взбодрят:
- Зарядка
- Пробежка
- Контрастный душ
- Стакан бодрого смузи
- Дыхательные упражнения
- Танцы
Действия, которые настроят на приятное настроение:
- Танцы !
- Художественное чтение
- Занятие своим любимым хобби
- Уход за собой
- Медитация
- Дыхательные упражнения
- Аффирмации
Действия, которые сделают утро продуктивным:
- Планирование дня
- Ревизия целей
- Создание расписания
- Просмотр почты и частичное расхламление
Кажется, что нужны все действия и тогда утро будет насыщенным и ярким, но давайте не будем взваливать на себя столько всего и попробуем все понемногу
Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день, огромный день, полный радостей и забот.
Франсуаза Саган
Каждую неделю мы разбираем одну из 10 успешных привычек и стараемся внедрить ее в свою жизнь, чтобы не пропустить - подписывайся