🍒Меню 25.05.2020.
Все же удивляют меня люди, причем постоянно.
Вот допустим передо мной полный человек, которому очень тяжело в своем весе за 100 кг, его замучили различные сопутствующие болячки.
И этот человек понимает, что все его мучения от лишнего веса. И вроде говорит, что очень хочет похудеть, вот очень-очень.
Но в тоже время, признается, что он слаб, у него нет силы воли и перебороть себя, сидя на диете, он не может. Жизнь и так не легка у человека, а тут еще морить себя голодом - нет, больше так человек не хочет, потому что пробовал уже множество диет. И ни на одной не продержался, то не вкусно, то есть хочется, а жить с постоянным чувством голода - невозможно.
В принципе здесь все понятно. Сама через подобное прошла, даже если есть сила воли, все равно через какое-то время срываешься с жестких диет или переходишь на тоже питание, что было раньше и набираешь вес вновь.
И вот из лучших побуждений начинаешь рассказывать этому отчаявшемуся человеку, что все поправимо, что есть способ похудеть без проблем для здоровья. Что не надо голодать, и есть он будет вкусно. Показываешь вкусняшки, которые ешь сама, на которых похудела на 60 кг!!!
И всего-то надо немного пересмотреть свой рацион, готовить по малокалорийным рецептам, которые даже придумывать не надо, вот они уже готовенькие, ждут тебя - бери да готовь. Ну и записывать сколько чего съел, считать калории и не превышать свой дневной калораж. На это уж точно меньше времени уйдет, чем на страдание и рассказы, как трудно жить в большом весе и как трудно похудеть.
И что вы думаете? Нет - это не для меня, отвечает человек. Это трудно, нудно, скучно, долго, неинтересно, дорого и можно перечислять и перечислять все те отговорки, которые тут же находятся.
И знаю, что таких людей множество! Вы сами мне рассказывали подобные примеры из вашей жизни.
Имея перед глазами пример - что все возможно, человек отрицает это.
Значит человек и не хочет похудеть, его все устраивает.
Человек хочет много, вкусно, жирно, сладко есть. Это все, что необходимо данному человеку. И иногда, чтобы никто не заподозрил чего - жаловаться, что очень хочет похудеть, но вот никак не может, очень это трудно, голодать всю жизнь.
Это выбор человека.
А я счастлива. Счастлива, что два года назад нашла способ, который помог мне похудеть, не мучая себя голодовками и невкусной пищей.
Счастлива, что смогла донести до вас этот способ и теперь вы успешно худеете на подсчете калорий, готовя малокалорийные блюда, довольны собой и своей жизнью и знаете, что худеть вкусно и сытно - это не мечта. Это реальность!
И нет никакого секрета в похудении - контроль питания, подсчет калорий и их дефицит - залог успеха в похудении.
Мое меню на сегодня следующее.
Завтрак очень вкусный и сытный на 460 ккал.
Трубочки из лаваша с творожно-сырной начинкой - готовятся быстро и просто, поджариваются за пару минут на сухой сковороде.
Сегодня утром публиковала подробный рецепт таких трубочек, ссылка на него есть в напоминалочке в конце статьи.
После завтрака сразу за работу, накопилось ее много.
После сытного завтрака - есть днем не хотелось.
Единственное, что я съела, когда сделала перерыв - примерно 100 г клубники и 10 г арахиса и то просто пошла на поводу "хотелки", а не голода.
Вышла на балкон, погреться на солнышке (да, у нас появилось солнышко и немного потеплело) и увидела остатки клубники. Сама не поняла как уже доедала последнюю ягодку.
Получился перекус на 100 ккал, примерно.
А фото нет, сами понимаете, все прошло бессознательно 😂, поэтому вот вам фото зелени, которую я вижу каждый раз, выходя на балкон:
Ближе к обеду отправилась варить обед, надо было супчик какой-нибудь приготовить. Вспомнила, что у меня лежит небольшой кочан пекинской капусты и свекла нашлась. А значит быть борщу, тем более давно не варила его.
Вышел борщ на куриной грудке со смешной калорийностью - 27 ккал на 100 г.
На обед тарелка борща (450 г) с 50 г мягкого творожка 0% (вместо сметаны) и кусочек цельнозернового хлеба (30 г).
Получился обед на 220 ккал.
Благодаря такому не калорийному обеду можно съесть на полдник кусочек клубничного пирога (110 г) - 180 ккал.
На ужин 300 г картофеля тушеного с куриной грудкой и 150 г огурца.
Получился ужин на 290 ккал.
Сейчас, еще раз напомню, что я потихоньку, очень медленно, чтобы не спугнуть 😉, поднимаю калораж с 1300. Последнее время мой рацион состоит из 1450 ккал в среднем. Почем я поднимаю калораж? Нет, я не достигла того веса, которого хотела и хочу. Я просто решила отдохнуть сама, дать отдохнуть организму после двух лет (на минуточку! а не двух месяцев) дефицита калорий.
Но вот после субботнего чит мила хотела чуть убавить калораж, но опять не вышло, вот понимаю, что не обязательно строго соблюдать 1450 ккал, можно даже больше съедать, ведь я сейчас нацелена больше на подтяжку кожи и прям балую себя.
Вот и сегодня наелась с чаем вечером сухофруктов - 45 г сушеного манго и 55 г иранских фиников - 200 ккал.
К слову и в активной фазе похудения, последнее время я ела углеводы вечером - и ничего, вес уходил.
Итог за день - 1440 ккал. Не забываем соблюдать питьевой режим, не обезвоживаем организм.
Напоминалочка.
Видеорецепт творожных конфеток к чаю, которые не навредят фигуре:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
