"Фулл-боди" или тренировка всего тела подразумевает нагрузку всех основных мышечных групп в одной тренировке. Такая тренировка позволяет тренировать все тело и для домашних условий она самая подходящая.
Тренировка универсальная и подходит всем не зависимо от возраста и пола, но так как у всех разный уровень подготовки необходимо выбирать оптимальное для себя количество повторов и подходов к каждому упражнению.
Если вы ничего ранее не делали вам будет достаточно одного подхода к каждому упражнение с дальнейшим приростом по мере привыкания мышц к нагрузкам, в дальнейшем доводим до 4-5 подходов с количеством повторений 10-15 раз. Конечно если такого количества повторений мало используйте дополнительный вес или же делайте по 25-30 раз до приятного мышечного утомления.
Порядок упражнений не так важен, как количество тренировок в неделю. В идеале это 3 тренировки, но даже одна будет приносить ощутимую пользу, главное это должно быть регулярно.
Разминка важная часть тренировки и ее выполнение ОБЯЗАТЕЛЬНО.
В качестве разминки вы можете выполнять различные простые упражнения и потратить на это 5- 10 минут. Это может быть бег на месте, прыжки звездой, бурпи, а так же наклоны вращения суставов и другие простые упражнения.
Основные упражнения.
Ноги
Приседания
Вставания на носки
Спина
Подтягивания
Грудь
Отжимания
Руки
Отжимания на трицепс
Отжимания узким хватом
Мышцы кора
Скручивания
Подъем туловища лежа на животе