Здравствуйте!
По работе мне приходится много сидеть за монитором. Здоровья это, конечно, не добавляет.
Однажды, случайно уронив несколько монет, в процессе их уборки, я вспомнил историю про коробок спичек, которые нужно поднимать по одной.
Тогда я решил периодически разминать спину, нагибаться за монетами. Для этого, начав с малого, каждый день добавлял по одной.
Сначала монетки хранились в банке и рассыпались непосредственно перед упражнением.
А потом я подумал, что рассыпанные по полу монеты - стимул делать упражнение чаще. Это работает. Вот уже несколько месяцев на полу в офисе рассыпаны монеты, которые каждый день поднимаются.
Если бы это были спички, то выглядело бы всё не так эстетично, а монеты - вполне себе нормально ))
Теперь о том, как правильно делать упражнение:
• Исходное положение - ноги на ширине плеч.
• Медленно, на выдохе, нагибаемся и поднимаем монету правой рукой.
• Вдох при возврате в исходное положение. Затем всё то же самое левой рукой.
• Сначала можно слегка сгибать колени. Со временем проблем дотянуться до монет на прямых ногах не будет.
• Поднимать монеты легче средним и указательным пальцами. Сейчас я легко справляюсь указательным и большим.
• Подняв все монеты, я не разгибаясь раскладываю их обратно так, чтобы ни одна не лежала на другой. Таким образом статически закрепляется результат.
Теперь о количестве повторов. В свои 53, начинал, я кажется, с восьми монеток. Сегодня монет сорок.
Времени на упражнение уходит три - три с половиной минуты за подход. И это очень полезные минуты.
В день я отваживаюсь на "уборку" два-три раза и, скажу вам, спина гнется у меня гораздо лучше. В иные дни с удовольствием собираю монеты раз по пять.
Со шнурками проблем никаких. Гибкость спины ощущается. Это приятно.
И еще - это только мой опыт профилактики болей в спине. Использовать его вам или нет - ваш выбор.
Ну а при систематических болях в спине, конечно, нужно обращаться к врачу.
Всем здоровья и благополучия, друзья!