Как Начать Заниматься Йогой?
Намастэ! С вами Буслаева Илона.
Вы начинающий йог? Чтобы практиковать достаточно всего лишь желания. Вы можете заниматься дома или ходить в студию. Но если у вас недостаточно времени или плотный график, можете заниматься онлайн в любое удобное для вас время.
С Чего Начать Практику?
- Во-первых -это желание стать начинающим йогом!
- Во-вторых -это время, для практики йоги можно выделять от 15 минут на начальном этапе, после того как сформируется привычка к новому образу жизни, вы можете постепенно увеличивать время практики.
- В-третьих позаботьтесь о проветренном и тёплом помещении.
- В-четвёртых - любая спортивная одежда и коврик.
- В-пятых - музыка, которая будет нести положительный заряд и создавать настроение.
- В-шестых постарайтесь позаботиться о том, чтобы вас никто не побеспокоил во время практики.
Важные Правила Для Начинающих Йогу:
1: практика должна быть на голодный желудок или через 3 часа после приёма пищи.
2: если есть воспалительные процессы, температура, высокое давление, плохое самочувствие - обязательно воздержитесь от практики, дабы не разносить инфекцию по всему организму.
3: женщины, во время цикла не должны делать перевернутых поз йоги.
4: помните, что если во время практики вы почувствовали боль в суставах и позвоночнике, то обязательно нужно прекратить выполнение упражнения Или снизить амплитуду движения, а лучше посоветоваться с квалифицированным инструктором, так как некорректное выполнение упражнений может способствовать усилению хронических болей. Если имеются противопоказания, обязательно консультируйтесь с инструктором.
Польза Йоги Неоспорима И Доказана Тысячелетним Опытом. Вот 10 Пунктов:
1. Замедляет старение
2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин
3. Развивает многие группы мышц, возвращает подвижность суставам
4. Йога для начинающих помогает избавиться от болей в спине, убрать излишний тонус и спазм мышц, уменьшает последствия боли при остеохондрозе
5. Благодаря пранаяме - дыханию во время занятий в организме балансируется содержание кислорода и углекислого газа, и все системы начинают работать эффективнее. Происходит тренировка сердечно-сосудистой системы.
6. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. Во время практик активнее включаются мышцы центра.
7. Уменьшает головную боль, астму, артриты, бессонницу
8. Помогает сбросить лишний вес
9. Йога-нидра дает телу и головному мозгу полное расслабление и отдых
10. Медитации помогают укрепить иммунитет и снизить стресс
Практика Для Начинающих Йогу:
Yoga Асаны Начинающих
Вы можете начать свою практику с исходной позиции Тадасана -
1)Поза горы. Эта поза поможет вам отстроиться, сосредоточиться, улучшить осанку.
Техника выполнения:
· Встаньте прямо
· Соедините стопы, или поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов;
· Распределяйте вес на стопах: 60% на основания пальцев 40% на пятках;
· Вытягивайтесь через седалищной кости вниз;
· За макушкой потянитесь вверх;
· Руки вдоль тела, через пальцы вытягивайтесь к полу.
· Задержитесь в этом положении пять дыхательных циклов, Вы можете прикрыть глаза для того чтобы настроиться на практику, чувствуете как все посторонние мысли начинают покидать ваш ум.
2)Врикшасана - поза дерева.
Поза дерева улучшает вестибулярный аппарат и включает всю локальную мускулатуру тела, помогает сосредоточиться.
· Встаньте в тадасану;
· Поместите правую стопу на внутреннюю часть левого бедра, или левую голень;
· Отводите правое бедро в сторону, оставляя таз неподвижно;
· Соедините ладони жест намасте и вытяните руки за голову;
· Вытягиваете через макушку к потолку.,
· Направьте взгляд в одну точку перед собой и задержитесь в этой позе на 5 дыхательных циклов.
3)Марджариасана - поза кошки. Эта поза будет способствовать улучшению подвижности позвоночника, Асана подготовит позвоночник к более сложным позам.
· Опуститесь на четвереньки;
· Поставьте ладони под плечи;
· Колени под тазобедренные суставы;
· на вдохе прогнитесь в области позвоночника направляя взгляд вверх;
· На выдохе округлитесь, направляя взгляд на пол;
· Повторите это упражнение 10 дыхательных циклов в динамике.
4)Ардха бхуджангасана -полу кобра.
Эта поза поможет улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, это безопасное разгибании позвоночника для новичков.
· Лягте на живот;
· Руки, согнуты в локтевых суставах, предплечья опустите на пол;
· На вдохе поднимайте голову и рёбра;
· Задержитесь в этой позе несколько дыхательных циклов.
5) Баласана - поза ребенка.
Это позиция является компенсацией после поз на разгибание позвоночника. Она поможет расслабить заднюю поверхность туловища.
Сядьте на пятки;
Опустите животное бедра, а лоб на коврик;
Тяните таз по направлению к пяткам;
Руки вдоль туловища, ладони вверх;
Расслабьте ваше тело, задержитесь на несколько дыхательных циклов.
6) Пасчимоттанасана - поза йоги для вытяжения задней поверхности тела. Эта поза поможет сделать эластичной задне-поверхностную линию. Поза способствует расслаблению, включается парасимпатическая нервная система.
· Сядьте прямо с вытянутыми ногами;
· Соедините ноги;
· На вдохе поднимите руки через стороны, вытягиваясь вверх;
· На выдохе удерживая спину прямо опустись в наклон, помещая руки на голени или захватите себя за стопы;
· Задержитесь в позе от 5 дыхательных циклов.
7) Шавасана -поза расслабления. Эта поза способствует расслаблению тела, расслаблению ума.
· Лягте на спину;
· Вытяните ноги;
· Руки вытянуты вдоль тела;
· Закройте глаза , на выдохе расслабляйте тело;
· Постарайтесь ум сделать неподвижным;
· Шавасана выполняется от пяти минут, а затем через сторону поднимайтесь положение сидя.
Советы Для Начинающих в Йоге:
Для тех кто всерьез решил заниматься йогой в Москве или другом городе, советуем сделать функциональное тестирование, чтобы выявить слабые стороны и уязвимые места тела, после чего составляется комплекс упражнений для решения этих проблем. Также будут учтены противопоказания к движению и противопоказания для различных дыхательных практик. И конечно же важен контроль движения, поэтому наиболее эффективными занятиями для новичков будут очные занятия, лучше персональные или если нет такой возможности, то онлайн консультация и онлайн занятия. Главное правило -"Не навреди".
Видеоурок Для Начинающих.
Урок будет способствовать развитию подвижности суставов позвоночника, укреплению мышц, развитию гибкости тела.
Больше информации на сайте: Йога туризм
Приглашаем в группу ВК: https://vk.com/crystalhealing
