У нас в организме есть 5 видов жира. Чтобы похудеть и правильно понимать своё тело, нужно знать особенности каждого вида. Как говорится, знать врага в лицо. Хотя один из видов, наоборот, помогает худеть. Но обо всём по порядку.
Белый жир
Он для нашего организма является основным источником энергии. В женском организме его, конечно, больше (в норме от 15 до 30%).
Благодаря этому жиру у нас есть силы в стрессовых ситуациях, когда нет возможности поесть (или вы худеете - тогда недостаток калорий организм берёт отчасти благодаря сжиганию белого жира).
Также благодаря белому жиру производятся гормоны - поэтому важно не допускать его недостаток или избыток.
Интересно, что в нашем организме предусмотрена масса "штучек", которые помогают тому или иному процессу. Как есть у нас жир для накопления энергии, так есть и жир, благодаря которому энергия тратится.
Бурый жир
Помогает сжигать белый - благодаря ему тратится больше энергии.
Такой жир нужно стараться увеличивать в своём организме, хоть с возрастом его процент и снижается. Чем больше у вас бурого жира, тем быстрее метаболизм, вы больше тратите энергии.
Он образуется в режиме высокой активности (тренировки, активных отдых, прогулки), заменяя собой белый.
Также бурый жир заменяет белый при снижении температуры. Бурый жир "активно работает", благодаря чему вырабатывается больше тепла. Вот почему перепады температуры и закаливания иногда используют в качестве метода снижения веса.
Так что теперь вы знаете, что в спортзале или на холоде - вы тратите жир, который уже прошёл путь от белого к бурому. Это на заметку тем, кто расстроен медленным процессом похудения.
Висцеральный жир
Висцеральный жир снаружи не виден - он образуется вокруг внутренних органов. В организме его должно быть небольшое количество (примерно 10% от общего количества жира). В таком случае висцеральный жир даже полезен - он служит защитой и источником энергии для органиов.
Но при большом количестве этого жира могут возникнуть тяжёлые заболевания - диабет, проблемы с печенью, сердцем и сосудами.
Если знаете, что у вас много висцерального жира - для его снижения достаточно добавить физической активности. Этот жир мобилен и "сгорает" легче всего.
Кстати, для тех, кто уже не знает, как уменьшит талию, кому ничего не помогает - висцеральный жир является одной из причин большого живота. Избавитесь от него - будет вам тонкая талия.
В добавок улучшится самочувствие и настроение.
Подкожный жир
Конечно, подкожного жира в организме человека больше всего - до 90% от общего количества жирка. Это все наши складочки, ушки и т. д.
Его не так легко "сбросить", но за счёт снижения подкожного жира (даже всего пары кг) внешне очень заметен результат. Именно этот жир придаёт нелюбимые нами объёмы.
Чтобы от него избавиться, нужно избавиться от того, что его образует.
Это:
- полуфабрикаты (переработанные готовые магазинные продукты, в которых много калорий, но практически нет пищевой ценности);
- жидкие калории - сладкие напитки, газировки, соки, сладкие йогурты, молочка;
- выпечка и воздушные хлебцы.
С физиологической точки зрения подкожный жир выполняет гормональную функцию - он образуется в близи детородных органов и помогает вынашивать детей. Поэтому девушки и женщины в возрасте 20-30 лет приобретают формы, а в период беременности могут набрать. В обычном состоянии организму не нужно большое количество подкожного жира.
И остался последний тип - ранее он был неизвестен. Это своего рода переходная форма - бежевый жир.
Его особенность в то, что он может трансформироваться как в бурый, так и в белый. То есть, как вы к своему образу жизни и питанию относитесь, на ту сторону этот перебежчик и рванёт.