Многие из нас когда то хотели начать заниматься спортом и заиметь в своём распоряжении красивое спортивное тело. Так, почитав целую кучу постов в интернете народ разделился на враждующие лагеря и каждый утверждал что лучше. В этом посте я расскажу наилучшие упражнения для тех кто решил начать заниматься спортом.
Человек, который никогда не занимался спортом имеет плохо развитые мышцы и для начала их надо будет укрепить. Так у нас появляется планка: ежедневно стоять до последнего в планке будет хорошим упражнением. Планка укрепляет мышцы и способствует росту выносливость у мышц и более хорошему кровоснабжению мышц.
Но для роста мышц одной планки будет не достаточно, так мы включим в свою тренировку ещё и отжимания. Отжимания задействуют мышцы рук, груди, спины и области живота. Достойно будет трёх видов отжиманий: классических, алмазных и широких. Делать стоит на 2-3 раза меньше от вашего максимума в 2-3 подхода. Буквально за пару месяцев уже будет виден существенный рост мышц.
Не стоит забывать про нижнюю часть тела, тут помогут обычные приседания. Приседания по трате энергии равны обычному бегу, но при этом вам ничего не надо кроме ног и горизонтальной плоскости. За всю тренировку стоит делать несколько подходов на максимум.
В плане всеми желанного пресса лучше всего подойдёт велосипед на максимум в несколько подходов и стульчик по той же схеме.
В плане чистоты тренировок, то стоит начинать новую тренировку как только мышцы восстановятся с прошлой тренировки. У новичков это будет по 2 тренировки в неделю, но уже через 2-3 месяца вы сможете заниматься хоть каждый день.
Здесь же не стоит забывать и про питание, так как одними тренировками вы не похудеете или не наберёте массу. Надо употреблять белок( 2 грамма белка на 1кг веса) и клетчатку( на есть в овощах и фруктах); нужны ещё и витамины, и минералы; полезные жиры.
Уже через 2-3 месяца вы заметите существенный прирост мышц и общую подтянутость тела. После чего потребуется менять упражнения в тренировке и прочее, что обычно люди так не любят, ну а пока что это будет хорошим вариантом для тебя.