Продолжаю рассказывать про вариации поз йоги и просто упражнения, которые можно сделать с помощью обычного стула. В первую очередь эти упражнения полезны тем, кто в силу разных причин физически не может выполнить полные варианты этих поз на полу. Стул снимает нагрузку с суставов, даёт дополнительную опору, помогает укрепить мышцы. То есть получается, что со стулом можно сделать целое занятие, последовательность, которая полноценно проработает всё тело. Я обязательно дойду и до этого в следующих публикациях.
И конечно, данные движения на стуле — это отличный вариант разминки в офисе или дома в перерыве между делами и работой.
Сегодня мы будем делать вариант «Собаки мордой вверх», которая укрепляет верх спины, руки, запястья и раскрывает грудную клетку. В вариации со стулом становится проще сконцентрироваться именно на этих аспектах позы, не переживая за поясницу, в которой у многих возникает прогиб при выполнении позы на полу.
Итак, Вам понадобится обычный стул или стул с подлокотниками. Главное, чтобы была твёрдая опора. Захватываем сиденье стула с двух сторон и разворачиваем руки изнутри наружу так, чтобы внутренние стороны локтей смотрели вперёд. Расстояние между стопами и стулом Вы сможете понять опытным путём. Сначала отводим таз назад и вытягиваем спину в вариации «Собаки мордой вниз», о которой я подробно рассказала в предыдущем видео. Вы можете посмотреть его тут. Затем начинаем двигаться вперёд. Сразу подтяните мышцы живота, напрягите мышцы ног и опускайте таз, не прогибаясь в пояснице. Ладони должны оказаться либо под плечами, либо — лучше — даже немного позади. Это даст возможность хорошо оттолкнуться руками, раскрыть грудь и направить плечи вниз.
Таким образом мы переходим в «Собаку мордой вверх». В этом положении активно давите руками в сиденье стула, направляйте центр груди вверх, плечи вниз, держите активными мышцы живота и ног. Останьтесь несколько мгновений в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз, двигаясь медленно и с дыханием. На вдохе переходим в прогиб, на выдохе возвращаемся в наклон (исходное положение).
Затем можно попробовать поменять высоту опоры для рук. Если у Вас есть стул с подлокотниками или кресло, то захватите выше и повторите несколько раз движение, которое я описала выше. Обратите внимание, что когда руки расположены выше, Вы можете раскрыть грудь ещё лучше и с меньшим усилием и нагрузкой на запястья.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы Вы могли практиковаться эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм.
Если Вы хотите получить записи моих марафонов по йоге, то просто напишите мне на почту: annakolmakova81@gmail.com