Стресс и напряжение: как быстро их уменьшить
Стресс заставляет нас напрягаться, постоянное напряжение увеличивает стресс. Замкнутый круг, из которого необходимо вырваться.
Есть несколько несложных и доступных способов если не избавиться от стресса окончательно, то, по крайней мере, на некоторое время вернуть себе покой и расслабиться.
- Самомассаж. Начните с головы: промассируйте кончиками пальцев волосистую часть, основание черепа, лицо, шею. Возьмите теннисный мячик, и прокатайте им спину, лежа на коврике или опираясь на стену. Разомните кисти рук и стопы. Если в хозяйстве есть электромассажер, не пренебрегайте им.
- Цветы. Это одно из самых умиротворяющих занятий — ухаживать за цветами, в горшках или на клумбе. Если не сезон заниматься посадкой или пересадкой зеленых питомцев, можно просто устроить им внеочередной душ.
- Тайм-аут от интернета и не только. Просто выключите на час или два все гаджеты, ноутбук, телевизор. Это может показаться довольно сложным, так как многие из нас незаметно попали в зависимость от постоянного присутствия онлайн везде, где только можно. На самом деле именно эта едва ли не круглосуточная вовлеченность в море информации пожирает огромное количество времени и энергии. Дайте себе отдых от всего этого. Мир не обрушится, а вы получите необходимую передышку.
- Выпить чая. Простые действия и вещи часто оказываются именно тем, что нужно. Пейте свой любимый чай, или пробуйте что-то новое. Только возьмите за правило — во время чаепития ни о чем не думать, сосредоточившись на ощущениях от запаха, вкуса, тепла чашки в руках.
- Ванна. С пеной или с солью, просто без ничего. Под спокойную музыку или в тишине, со свечами или с обычной лампочкой. Поваляться расслабленно в теплой ванне — это одно из лучших средств для снятия напряжения.
- Прогулка. Хорошо, если поблизости есть ваше «место силы». За этим термином не кроется никакой мистики или эзотерики. Это всего-навсего то место, которое заставляет вас радоваться жизни и ощущать прилив сил. Для кого-то это может быть набережная реки, или определенное место в парке, собственный дворик или крыша дома, с которой открывается вид на город и окрестности. Если такого места поблизости нет — не беда. Обычная прогулка тоже сработает. В одиночестве, с собакой или с близким человеком. В молчании или в легкой беседе.
- Музыка. У каждого она своя. Джаз или классика, народная песня или рок. Выбирайте то, что просит душа, и слушайте, отрешившись от всего остального. Попробуйте медитативные композиции — например, музыку тибетских чаш.
- Пообщайтесь с друзьями. Не обязательно вживую: можно позвонить или написать. Но, конечно, лучше встретиться, если есть такая возможность, и обняться. Тактильный контакт вызывает выброс гормонов радости, любви, доверия, которые способствуют снятию стресса и расслаблению.
- Короткий сон. Буквально минут 20-30, но в тишине и, по возможности, в темноте. Больше не стоит, так как вместо бодрости можно получить тяжелую голову и ощущение усталости.
- Погладить котика, пообщаться с собакой, поговорить с попугаем, полюбоваться на рыбок в аквариуме. Питомцы отвлекают от проблем, заставляют улыбаться и забывать о напряжении и стрессе. Мурлыкание кота, например, еще и происходит на тех частотах, которые успокаивающе действуют на нервную систему.
Используйте один или несколько из этих способов, чтобы снять напряжение. Они действительно работают.