Как можно повысить тонус мышц живота, не травмируя при этом спины? Некоторые упражнения для брюшного пресса зачастую оказываются очень трудными для людей, чьи спинные мышцы не отличаются силой. Если достаточно тренированные люди могут выполнить бесчисленное количество упражнений перехода из положения лежа в положение сидя, не сгибая ног, то другие, менее подготовленные, находят это упражнение не только невыносимо трудным, но просто травмирующим.
Поэтому давайте познакомимся с еще одним, более «мягким» упражнением для пресса. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги слегка согнуты в коленях, руки сложены на груди. Медленно, постепенно отрывая от пола позвонок за позвонком, приподнимите туловище на 45 градусов. Поясничная область спины по-прежнему находится на полу. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Медленно вернитесь в исходное положение. Как утверждает доктор педагогических наук, крупный специалист в области оздоровительных упражнений Чарльз Е. Кунтзельман, в результате выполнения этого простого и очень полезного упражнения напрягаются только мышцы живота. Благодаря тому, что нижняя часть спины постоянно находится на полу и неподвижна, мышцы спины полностью выключены из работы и, следовательно, не травмируются. (Однако при выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы руки находились на груди, а не за головой. В противном случае у вас возникнет непроизвольное желание помочь мышцам живота и потянуть за шею, что может привести к травме, предупреждает доктор Кунтзельман.)
Многие женщины не решаются уделять достаточно времени для занятий оздоровительной ходьбой или какими-нибудь другими физическими упражнениями. Они считают, что их мужья и дети посчитают это уловкой для увиливания от домашних дел. Если вы принадлежите к их числу, то мне хотелось бы, чтобы вы ответили еще на один вопрос: «Большое ли одолжение вы оказываете своему мужу и детям тем, что изматываете себя домашними делами? Теряете свое здоровье и красоту? Считаете, что они будут любить вас больше потому, что вы тратите на них все свое время, услуживая или постоянно находясь в их компании?» А может быть благодаря этим упражнениям вы, став здоровее, крепче и стройнее, только улучшите отношения с мужем и детьми. Мужчины иногда становятся по-детски обидчивыми, капризными и ужасно недовольными, когда их жены начинают тратить больше времени на себя. Дети могут даже начать подсмеиваться над вами и вашим увлечением, считая это чудачеством. Но продолжаться это будет недолго, поверьте мне.
Пример
Девушка обдумывала вопрос больше месяца, прежде чем приняла окончательное решение и занялась оздоровительной ходьбой. Муж ее отреагировал на это пренебрежительным хохотом. Позже смех уступил место насмешливым высказываниям. Потом он дошел до того, что стал обвинять ее чуть ли не в измене. Но она не обращала внимания на подобные выходки и никогда не пыталась доказать свою правоту. Спустя шесть недель муж заявил, что намерен заниматься вместе с ней. Результат превзошел все ожидания. Теперь он получает от прогулок не меньше удовольствия, чем она, и редко бывает день, когда он пропускает хоть одно занятие.
