Начнем прямо сегодня. Сделаем так, чтобы вирусы от нас отскакивали, как от броневика.
Итак, что можно сделать прямо сейчас:
Наладить сон – ложиться раньше и высыпаться. Это самое эффективное средство. Есть исследование, в котором взяли две группы людей. Одна группа спала по 8 часов, другая – меньше 8-ми. Через месяц каждому участнику пшыкнули в нос активным вирусом. Процент заразившихся был гораздо выше среди тех, кто не высыпался. О механизме работы иммунной системы – статья в комментариях.
Открывать окна ночью. Прохладный и влажный воздух способствует тому, что слизистые респираторной системы достаточно увлажнены и сохраняют свою целостность, а вместе с этим и защитную функцию от вирусов и бактерий.
Регулярно двигаться. Спорт помогает лимфатической системе курсировать по телу. А лимфатическая система – это наша периферическая иммунная система.
Кишечник – 70% иммунитета начинается с кишечника. В этом участвует микробиом. Наша человеческая задача – растить и кормить полезный микробиом клетчаткой (овощами) и ферментированными продуктами и поить водой. Прямо сейчас проверьте, сколько порций овощей и фруктов вы едите в день. Должно быть пять.
Перестать есть сахар и мучное. Эти провокаторы ослабляют иммунитет, вызывают воспаления и гормональные нарушения.
⠀
Эти простые, на первый взгляд, вещи, все вместе помогут здоровому организму выстоять, когда на него чихают и кашляют.
А если организм ослабленный, ему нужна дополнительная нутрицевтическая поддержка. Расскажу в одном из следующих постов.
⠀