Для того чтобы начать заниматься йогой, просто начните! Не ждите понедельника, хорошего настроения или свободного вечера. Просто расстелите коврик и начните путешествие с книгой «Чудо йога: гармония тела и сознания» сертифицированного преподавателя Дарьи Чудаковой.
Для тех, кто долгое время проводит за компьютером подойдет асана Гомукхасана. Она снимет мышечное напряжение в области плечевого пояса, увеличит эластичность грудной клетки и уменьшит сутулость в грудном отделе позвоночника. Для этого сначала сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
Техника выполнения:
- «Ладони положите на пол, по обе стороны от бедер
- Согните правую ногу в колене, стопой переступите за левое бедро, опустите внутреннюю часть правого бедра на внешнюю часть левого
- Согните левую ногу в колене и уложите левую стопу около правой ягодицы
- Колено правой ноги оставьте поверх левого колена, бедра располагаются между стоп
- Вытяните левую руку вверх, согните ее в локте и уведите за спину пальцами вниз
- Согните правую руку в локте, заведите ее за спину пальцами вверх
- Выполните замок из пальцев рук за спиной
- Удерживайте асану несколько циклов дыхания
- Выпрямите спину, грудную клетку направьте вверх
- Как более сложный вариант — наклонитесь вперед, не расцепляя рук и оставляя спину ровной
- Повторите асану на другую сторону».
В книге «Чудо йога: гармония тела и сознания» вас ждут:
- 52 асаны для практики и подробное описание техники их выполнения;
- техники правильного дыхания и секреты медитации;
- ценные советы по подбору инвентаря и одежды для занятий и многое другое.
Книга в интернет-магазине: https://bit.ly/2A1Odx0
Подписываетесь на наш Дзен и читайте отрывки из популярных книг!