Утреннее кардио зарядит бодростью и отличным настроением на весь день ( но не всех, а не зарядит тех кто спал менее 7 часов).
По мнению многих фитоняшек кардио эффективности в борьбе с лишним жиром. Оно помогает запустить процесс жиросжигания.
Утренний бег и кардио благотворно влияет на работу организма в целом, поступление кислорода пробуждает мозг, а выброс эндорфинов улучшает настроение. При регулярных утренних кардио-тренировках снимается нервное напряжение, и вы меньше подвергнуты стрессу.
Прибегать к кардио на тощак рекомендуется только временно. Регулярные "голодные игры" приведут к тому, что организм привыкнет к ним и перестанет запускать процесс жиросжигания.
Потеря мышц это неизбежный процесс при голодном кардио, а если переборщите то будете ощущать вялость и усталость.
План кардио натощак такой:
- встать пораньше;
- ничего не есть (можно выпить стакан воды)
- бежать в удовольствие или идти в быстром темпе, как минимум 30-40 минут.
Если будете придерживаться правильного питания с дефицитом калорий 15%, то через 14 дней увидите положительные изменения теле.
Утреннее кардио выполняемое регулярно принесет желаемые результаты при соблюдении сбалансированного питания с подсчетом калорий.
Старайтесь прогрессировать - увеличивать темп, длительность тренировки.
Чтобы увидеть прогресс - контролируйте вес, измеряйте окружность тела раз в неделю одной и той же сантиметровой лентой).
После кардио натощак обязательно нужно поесть. Чтобы восстановить энергические запасы.
Отказ от еды после физических упражнений истощает энергию клеток организма и негативно влияет самочувствие.
Кстати, наличие «зверского хочу жрать» и "слона бы сожрал" к концу тренировки – это лучшее доказательство того, что нагрузка подобрана правильно.
Варианты завтраков после утреннего кардио:
Свежевыжатый сок. Овсяная каша на молоке с фруктами. Какао на молоке и злаковое печенье. Салат из овощей и авокадо. Кофе с молоком. Горький шоколад. Сырники с медом. Яйцо всмятку.