Жизнь – это движение. Движение – жизнь. Это все знают и понимают, но, так получается, что в современном мире люди больше находятся в сидячем положении, чем когда-либо в истории.
Последние исследования сидячего образа жизни и его последствий пугают. Не буду вдаваться в подробности, все и так понимают, что это неполезно. Пассивность, неподвижность – это противоположность жизни. И такой образ жизни ведет к пугающим последствиям.
Не стоит думать, что позанимавшись спортом час в день, вы компенсируете остальные сидяче-лежачие 23 часа. Именно длительная неподвижность оказывает отрицательное влияние. Лучше ввести в свою жизнь больше движения. Например, подниматься по лестницам. Хотя бы несколько этажей (а часть на лифте, если вам сложно или вы очень высоко живете). Пройдитесь до магазина вместо того, чтобы ехать. И вообще, если вам позволяет время и погодные условия, то я рекомендую идти пешком во все места, дорога к которым занимает менее часа ходьбы.
Для многих и работа, и отдых происходят сидя. Работа в офисе и компьютер или телевизор на отдых. Правило 10000 шагов в день соблюдать не всегда получается. А уж в нынешнее время самоизоляции – это практически невозможно.
Но не стоит переживать, врачи и профессиональные спортсмены составили необходимый минимум движений и растяжки, если вы долгое время находитесь в сидячем положении.
Конечно, при возможности лучше поделать несложные физические упражнения или сходить прогуляться пешком, но, когда такой возможности нет, то нужно обязательно давать минимум движений своему телу через специальные упражнения. Вы можете их делать даже не отходя от своего рабочего места. И благодаря тому, что ваша кровь начнет разгоняться, энергии станет больше. Вам и работать будет легче и интереснее.
Упражнение 1
Сидя на своем месте сомкните руки в замок за спиной и дотроньтесь ими сначала до левого бедра, затем до правого. Держите осанку прямой. Так вы задействуете руки и спину и хорошо тянете их.
Упражнение 2
Положите одну ногу на другую, как показано на картинке и наклонитесь вперед, дотрагиваясь ладонями до пола. Поменяйте ногу. Это упражнение замечательно тянет плечевые суставы, спину и ноги.
Упражнение 3
Приподнимитесь над стулом, упираясь руками в стул или в подлокотники. Делайте круговые движения головой в обе стороны, потяните шею, наклоняясь влево, вправо. Затем прямо сидя на стуле или немного приподнявшись делайте круговые движения тазом, будто сильно ерзаете на стуле. Поясница, шея и спина будут намного лучше себя чувствовать после этого.
Упражнение 4
Ухватитесь левой рукой за правую сторону сидушки стула и потянитесь правой рукой влево через голову. Затем повторите то же самое с другой стороны. Очень приятные ощущения в руках, шее, спине и боках после этого упражнения.
Упражнение 5
Здесь уже нужно будет встать, но далеко ходить не нужно. Оперитесь руками о сидушку стула, ноги поставьте на ширину плеч и оттяните таз назад. Почувствуйте, как тянутся ноги, спина, поясница и плечи. Затем Прогнитесь грудью вперед, стоя на носочках. Это упражнение полностью вас взбодрит и вы почувствуете энергию в своем теле.
Выполняйте этот комплекс каждый час, когда сидите за работой, или когда выдается сидячий день. Все группы мышц будут задействованы и хорошенько размяты.
По возможности сделайте свой образ жизни активным. Предлагаю начать с введения этих упражнений! Добавьте движений в свою жизнь, и она станет интереснее и здоровее.