Как справиться со стрессом в условиях вынужденной изоляции?

Ситуация, в которой оказались мы все опасна не только объективными причинами, связанными с вирусом. к сожалению, существует и менее очевидный аспект, связанный с психологическим состоянием людей. Дело в том, что происходящее вокруг - это не только вызов нашему физическому состоянию, но и нашей психики. И если мытье рук, санация поверхностей и соблюдение социальной дистанции сводит к минимуму вероятность заражения сиром, то заражение паникой, острыми тревожными состояниями и стрессом - остается высокой, до тех пор пока мы не расширим понятие гигиены на нашу психику.

Итак, уже абсолютно очевидно, что самоизоляция и негативный информационный фон развивают у людей стрессовые состояния. Но, давайте внесем некоторую ясность, чтобы слово "стресс" не пугало нас.

Во-первых, стресс опасен не сам по себе, т.к. стрессовая реакция - это нормальная реакция организма и психики, которая способствует мобилизации человеческих ресурсов. Поэтому, если Вы чувствуете изменения эмоционального фона - еще рано говорить о негативных последствиях и стрессе.

Второе, и очень важное! Опасен не сам стресс, а долгое нахождение в ситуации, которая его рождает и переводит человека из состояния эустресса (того самого, которое положительно влияет и мобилизует ресурсы) в негативное и разрушающее состояние дистресс. Дисстрес - вот та самая фаза (или вид стресса), который опасен и может приводить к различным негативным психоэмоциональным и психосоматических состояниям, вплоть до необратимых. Поэтому, необходимо понимать и вовремя диагностировать черты дистресса.

1. повышенная утомляемость
2. бессонница
3. состояние усталости прямо с утра
4. постоянное непроизвольное возвращение к негативной информации и мыслям (по вирусе, о социальной изоляции и пр.)
5. повышенная раздражительность, агрессия или плаксивость на привычные повседневные стимулы
6. появление стойких неприятных физических переживаний (покалывай в области сердца, кожных реакций, проблем с желудочно-кишечным трактом, боли в области желудка и т.д.)
7. приступы страхи, тревоги или панических атак (о них я еще расскажу в следующих постах)

Если больше половины этих признаков Вы замечаете у себя (не один раз, а протяжении 6-8 дней), то необходимо принимать меры к блокированию стрессовой реакции.

Для начала необходимо определить источник - так называемый "стрессор".

В современных реалиях, это, как правило, потребление информации. Именно потребление, а не рациональное использование. Есть даже такое понятие как "информационный стресс" и связанное с ним посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Не вдаваясь сейчас в подробности природы ПТСР и стресса (если интересно-поговорим об этом далее), отмечу ряд полезных шагов к его купированию.

1. введите строгий режим дня
2. включите в свой режим для любую, хотя б минимальную, физическую нагрузку. Это способствует выработке эндорфинов и других гормонов, препятствующих развитию сложных негативных эмоциональных состояний.
3. если есть возможность - устраивайте себе небольшие прогулки.
4. И очень важное - ограничьте просмотр ТВ и социальных сетей. Дело в том, что это уже научно доказанный факт, восприятие информации в состоянии паники или негативного настроя - лишь усугубляет пагубное влияние. Не забывайте, что сейчас слишком много, просто тьма, возможностей публиковать не просто непроверенную, но и откровенно некомпетентную и вредную информацию. Постарайтесь относиться критично к тому, что смотрите, читаете или слушаете.
5. Выберете ограниченное количество информационных ресурсов и обращайтесь к ним по расписанию. А еще лучше - введите себе "разгрузочные" дни на прием информации.

Будьте здоровы, будьте критичны и стресс минует Вас стороной. Ну а если все таки возникнет состояние паники, тревоги - давайте обсудим варианты и способы их преодоления.