Короткая,но очень интенсивная тренировка ног.
Не для кого не секрет, что без ног не построить гармоничную фигуру.Заветную Х-образную фигуру можно накачать только имея развитые дельты, мышцы спины и конечно ноги.К тому же очень нелепо смотрится человек у которого отстают мышцы ног.Думаю многие видели огромных амбалов с тоненькими куриными ножками.
И не важно,худеет человек или набирает мышечную массу ,тренировка ног будет играть в этом очень важную роль.
Хочешь накачаться - качай ноги,ведь это самая крупная мышечная группа ,и для гармоничного развития мускулатуры важна мышечная масса ног.
Хочешь худеть и снова качай ноги ,ведь постренировочный стресс самой большой группы ведёт к мощным энергетическим затратам на восстановление, что ведёт к потере веса.
Перейдём к самой тренировке. Она будет включать два суперсета.
1.
- Сгибания лежа одной ногой 20 раз
- Приседание "плие " 20 раз
- Румынская становая тяга со штангой с широкой постановкой ног 20 раз
2.
- Выпрыгивание с гантелями 15 раз
- "Стульчик" 25сек
- Выпрыгивание с гантелями 10 раз
- Стульчик 20сек
- Выпады в движении с отягощением 30 шагов .
Вы полняем четыре круга в каждом суперсете.И ваши ноги будут гореть!
Делаем тренировку ,подписываемся и ставим лайк,если понравилось.